1．横になり、両手を重ねて両足をそろえて曲げる。息を吐きながら深呼吸を繰り返す。

2．息を吸いながら、手を頭の上に向かって伸ばす。ひざが浮かないようにする。ひざが浮いてしまう場合は手で軽く押さえておく。

3．息を吐きながら、手を背中側に広げ、上半身をねじる。この姿勢で３呼吸～５呼吸繰り返す。反対側も同様に行う。

4．両ひざを抱えてひたいとひざを近づけて背中、腰を丸める。※辛い場合は頭を持ち上げなくても良い。

5．すべて解放するように両腕、両足を伸ばして仰向けになる。全身の力を抜いて目を閉じて深い呼吸を繰り返し行う。

▼こちらも記事もどうぞ
話題の“腸活”で中身美人！ ７つのおすすめメソッド