「むっちりとした太ももを何とかしたい！」「フェイスラインをもっとシャープにしたい！」など気になる部位は人それぞれですが、ダイエットのためにぜひ始めてほしいのがむくみケア。たまった老廃物や余分な水分がスッキリとすれば、すぐに見た目の違いを実感できることも。さらに、エクササイズやストレッチを続けていくと代謝アップも期待できるので、脂肪のつきにくい体へと導くためにも効果的です。

今回は、＠ｃｏｓｍｅＱ＆Ａに寄せられたお悩みを部位別にピックアップ。それぞれにピッタリのむくみ撃退メソッドをご紹介します！

血行やリンパの流れが滞りがちになると、老廃物や余分な水分がきちんと排出されず、一部にとどまってしまうことがあります。それこそがむくみの正体。要因は様々ですが、運動不足や姿勢の乱れ、冷えや食事の内容などが大きく影響しているそうです。むくんでいる箇所を指で押すと白っぽくなり、戻りが遅いのが特徴。下記の項目に当てはまるかどうか、チェックしてみてください。

むくみやすい人は代謝が下がっている状態。つまり、脂肪をため込みやすい体質とも言えます。血行やリンパの流れを促進してむくみをケアすることは、ダイエットにおいて重要なポイントでもあるのです。

前太ももの筋肉や膝上の脂肪が気になっているというご相談。実はこのような状態は、日頃の立ち方や姿勢が影響している可能性があるのだとか。

パーソナルトレーナー佐久間健一さんによると、現代人の姿勢の乱れに多いのが「反り腰猫背」。ヒールの着用やパソコン・スマートフォンの長時間利用が関係しているそうです。

乱れた姿勢が定着すると血行やリンパの流れが滞って、むくみが進行しやすくなります。また、相談者さんのように一部だけ筋肉がついたり、膝上～太ももが太くなってしまったり、といった状態を招くケースも。

佐久間さんに「反り腰猫背」の人におすすめのストレッチ方法を教えてもらいました！やり方はとっても簡単。仰向けの体勢で、片足ずつ真上に上げていくだけ。ポイントは股関節・膝裏・足の甲を動かすこと。体の巡りを高め、体温を上げる効果が期待できるので朝起きたときなどにやってみましょう！

「ゴキブリ体操」とも言われる、むくみケアに効果的なエクササイズ。仰向けになって手足を上げ、小刻みにゆらします。30秒～1分×3セットを目安に行いましょう。

ふくらはぎを細くしたいというご相談。こちらの方は時間とともにむくんでしまい、さらに太く見えてしまうのがお悩みのようです。実はふくらはぎは、全身の血行促進のためにも重要な部位なのだとか。

血行やリンパの流れに大きく関係しているふくらはぎ。むくんでいると、ほかの部位にも影響を及ぼす可能性があるそうです。

ふくらはぎのエクササイズやストレッチをしっかりと行えば、全身の血行を促進する効果が期待できます！自宅で簡単にできる方法を覚えて、毎日続けるようにしましょう。

ふくらはぎのむくみケアにおすすめのヨガポーズがこちら！脚を大きく開き、上体を足の間に入れて、お尻を天井へ向かって突き上げます。このまま3～5呼吸を。

すきま時間を利用してできる簡単なエクササイズ。足裏でゴルフボールをコロコロと転がすだけ！凝り固まった筋膜を刺激することができるので、ふくらはぎのむくみケアに効果的です。

多くのご相談が寄せられている顔周り。こちらもむくみやすい部位ですがエクササイズやマッサージで血行やリンパの流れを促してあげれば、すぐにスッキリして見える場合もあります！

顔ヨガ講師の間々田 佳子さんによると、表情筋や舌筋を動かすことで、むくみのケアはもちろんほかにも様々なうれしい効果が期待できるのだとか。

むくみをスッキリとさせて、顔をキュッと引き締められるだけでなく、美肌効果まで得られるなんて、まさにいいこと尽くめ！さらに間々田さんは、表情が豊かになり周りにも好印象を持ってもらえたそう。自分自身もポジティブになれるといいます。そんな内面からキレイを目指せるというメソッドを、ぜひ伝授してもらいましょう。

まさにムンク！なこちらの表情こそ、フェイスラインや目もと・口もとの引き締め効果が期待できる顔ヨガ。最初は少し難しいかもしれませんが、1週間ほど続けるとスムーズに表情筋を動かせるようになっていくのだそう。相談者さんのようにマッサージは避けたい、という方も取り入れやすいのでぜひトライを！

顔の血行やリンパの流れを促すためには、便利グッズを活用する手もあります。＠ｃｏｓｍｅのクチコミでも高評価を集めている、大人気アイテムがこちら。

エステの手技ニーディングに着目し、つまんで流す動きによって引き締まったフェイスラインへ導くアイテム。シェイプアップをサポートする微弱電流マイクロカレントを発生させる機能を備え、効率的に小顔へアプローチします。顔だけでなく全身のケアに使えるのもポイント。

純度99.999％のゲルマニウムが使われており、美肌効果が期待できるというフェイス用ローラー。1日3分気になる箇所へコロコロするだけ。心地良く表情筋に働きかけ、キュッと上向きのフェイスラインを叶えます。

塩分を多く摂取しているとどうしてもむくみやすくなってしまうのだそう。そこで、おすすめなのが、むくみケアに効果的なカリウムが豊富な食材。フルーツや野菜、飲み物などで内側からもアプローチしましょう。

マッサージ時に便利なのがオイル。肌への負担を軽減したり、引き締めをサポートしたりといった効果が期待できるので、ぜひ取り入れてみてください。お好みの香りをセレクトすれば癒やし効果も◎。毎日のボディケアタイムをもっと素敵なものにしてくれるはず！

意外と手軽に取り入れられそうなプロのむくみ撃退メソッドの数々。続けていけば、引き締まったボディへと導いてくれるはず！＠ビューティーガールではほかにも様々なダイエット情報をご紹介しています。気になる部位や方法別にも探すことができるので、ぜひチェックしてみてください。