太もも痩せに効果的な運動が知りたい！ というあなたへ。
毎日コツコツ筋肉を刺激することで、太ももがどんどん痩せる運動方法をご紹介します！
今回ご紹介するのは、誰でも簡単にできるエクササイズやストレッチ。
色々な運動方法を毎日実践して、理想のすっきり太ももを手に入れましょう。
太もも痩せってどうしたらいい？
短期間で太ももが痩せる運動が知りたい！ と、むっちり太もも太りにお悩みの人。
その一方で、そんなあなたは下半身にすぐ疲れが溜まってダルい…ということにも悩んでいないでしょうか？
このお悩みは、太もも太りの原因にも繋がっているんです。
太ももが太くなる原因は？
太ももが太くなる原因は主に4つだといわれています。
① 体の水分が溜まることで引き起こされる、むくみ
実はむくみが、脚太りの多くの原因だといわれています。
デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けることで、重力により血液が脚に溜まりやすくなります。その結果体の水分や老廃物がスムーズに排出できなくなり、むくみの原因に。
特に女性は男性に比べて脚の筋力が少なく、脚のポンプ機能が弱い人も多いため、血行とリンパの流れが滞ってしまいがちなので、老廃物が排出されにくくなる傾向があります。
② 脂肪が固まったセルライト
脂肪をギュッと寄せると、皮膚の表面に凸凹ができる…という場合は、セルライトができている可能性大。
セルライトは代謝機能が低下し、血液やリンパの流れが悪くなるとできやすくなります。運動不足や筋肉の衰え、血行不良など、体の代謝が低下してしまうと、セルライトの原因に。太ももなどの脚部分は肥大化した脂肪細胞であるセルライトができやすい部分。一度セルライトができるとさらなる血行不良や冷え・代謝の低下を招き、太もも太りに繋がってしまうため、要注意です。
③ 姿勢の悪さが仇になる骨盤の歪み
骨盤や体全体の歪みが、太ももを太くしまっているケース。
姿勢が悪く重心が偏っていると、脚の付け根が外側に開きO脚になってしまいます。O脚の人はふくらはぎの筋肉が外側に広がってしまい、太った脚に。
また、左右どちらかに重心が偏ることで、脚の血行が悪くなったり、脚に余計な負荷がかかることでむくみやすくなったりと、下半身全体に悪影響も。
④ 生活習慣からくる冷え性
冬でなくても指先が冷たい、体の基礎体温が低い、いわゆる冷え性の症状でお悩みなのは、特に女性が多いはず。
体の冷えの原因は、代謝の低下、血行不良です。血液の流れが悪くなることで、足先の毛細血管まで血液がうまく循環しなくなり、さらに脚のむくみを引き起こします。日常的に湯船に入らず、シャワーだけで入浴を済ませてしまっていると、体の芯から温めることができずに体の冷えを引き起こしやすくなりますので、要注意。
また、窮屈な服装や下着も血行不良の原因に。
甘い物やファーストフードなどの過剰摂取もNG。こういったちょっとした生活習慣の積み重ねが冷え性に繋がります。
太ももが太くなってしまう原因、あなたはどれに当てはまりましたか？
いずれの場合も、日常生活の何気ない習慣が原因になってしまっていることが多いことがわかります。
ダイエットの基本は、「毎日コツコツ」と続けること。今回は、毎日続けられる太もも痩せに効果的な運動（エクササイズ）をご紹介します！
下半身の疲れを取るヒール・ビーツ（寝ながら）
まずは、下半身の疲れを取る、寝ながら行うエクササイズのご紹介。ヒール・ビーツのやり方を覚えましょう。
こちらのエクササイズはピラティスです。ピラティスは「胸式呼吸」が基本。動作だけではなく、呼吸法も意識してみてください。
●ヒール・ビーツ
やり方：
① うつ伏せになり手の平を頭の下で重ねる。脚は長く伸ばし、おへそを引き入れた状態に
② 片脚ずつ、長く引き伸ばすように床から3～4センチ持ち上げる。このときヒザが曲がらないように注意。同時におへその引き締めを意識することがポイント
③ 息を吸って準備、内ももを引き締めるように中心に向けてくっつける
＊20回を1セットとし、1日2セット目安で行う
難しいことは苦手！股関節をほぐす骨盤ダイエット（椅子を使う）
次は、難しいことは苦手な人におすすめ。股関節をほぐす骨盤ダイエットを行ってみましょう。
椅子を使った骨盤ダイエットについてご紹介します。
椅子を使うことで、セルフではなかなか難しい骨盤ダイエットも簡単に行えます。下半身がむくんだ時にもおすすめです。
●股関節を伸ばしてすっきり！ 骨盤ダイエット
やり方：
① ひざ程度の高さの椅子を平面の床に置き、その上に右足を置く
② 息を吐きながら、右ひざを曲げ、股関節を少しずつストレッチ。 5回呼吸した後、息を吸いながら①の体勢に戻す
③ ①と②の動作を5セット繰り返す
④ 左右の足を入れ替えて、同じ動作を5セット行う
▽▼ 骨盤ダイエット、ストレッチ！ ▼▽
・下半身痩せの秘訣は“骨盤”と“股関節”！ 簡単ダイエットメソッド
・自分でできる「骨盤矯正ストレッチ」 自宅で歪みをオフして楽に痩せる！
即効性が期待できる！血流を良くする太ももエクササイズ（座ったまま）
即太もも痩せしたい人に特におすすめなのが、血流を良くする太ももエクササイズ。
今回ご紹介するエクササイズは、座ったまま行えるもの。
内ももを中心に歪みを矯正して血流を促し、老廃物をスムーズに排出できるようにしましょう。
●座ったまま行う、血流を良くする太ももエクササイズ
やり方：
① イスに背すじを伸ばして座り、両膝をつける
② 両手を内ももの付け根部分に入れ、外側と上の方向に持ち上げるように力を入れる
③ 手に負けない様に、内側に脚を閉じます。その状態で、つま先を床につけて足踏みを30回行う。両膝はなるべく開かないように行うのがポイント
▽▼ 血行不良改善マッサージ＆ストレッチ！ ▼▽
・パンパンな脚にサヨナラ！ 自宅で簡単にできる脚のむくみ解消法
・むくみ＆歪み解消！ すっきり細いふくらはぎになる方法
隙間・ながらでできるエクササイズ（立ったまま）
最後に、ながら時間＆立ったままできるエクササイズをご紹介します。
太もも全体を引き締める効果もあり、ヒップアップ効果も期待できます。立っている時間を利用して行うエクササイズなので、家事をしながら、歯磨きをしながら…など、ちょっとしたながら時間を利用して行ってみましょう。
●立ったまま行う太ももエクササイズ
やり方：
① 立った状態で片足に重心を置き、もう片方の足を真っすぐ伸ばしたまま後ろに45度上げる
② そのまま呼吸を止めずに10秒キープ
③ ゆっくり元の姿勢に戻し、次は横に45度上げる
④ そのまま呼吸を止めずに10秒キープ
⑤ ゆっくりと元の姿勢に戻す
＊片足ずつ交互に3回行う
▽▼ ながら時間でできるエクササイズ！ ▼▽
・外へ行かなくてOK！ 家でダイエットできる運動方法3つ
・1日5分！ベッドの上で寝ながらできる太ももダイエット運動！
毎日コツコツ運動して、太もも痩せ！
毎日コツコツ筋肉を刺激することで、太ももがどんどん痩せる運動方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？
しつこいようですが、ダイエットの基本は「毎日コツコツと」行うこと。それには習慣に取り入れられる簡単な運動を続けていくことが大切です。今回ご紹介したエクササイズなどを日常生活に取り入れて、すっきりキレイな太ももを目指しましょう！
文／＠ビューティーガール編集部
