ジムなどでよく見かけるエアロバイク。実は、足痩せに効果的なダイエット方法の一つなんです。

エアロバイクは、ジョギングや水泳などと同じ有酸素運動。脂肪を燃焼させて、すっきりとした下半身へ導いてくれます。コツさえ押さえておけば、誰でも簡単にできるトレーニングなので、初心者や運動嫌いな人にもおすすめ。

そんなエアロバイクの効率的なやり方と効果についてご紹介します。

有酸素運動とは、長時間行うことができる負荷の軽い運動のこと。ジョギングやウォーキング、水泳などがこれに当たります。そして、エアロバイクもこの有酸素運動の一つです。

長時間にわたってじっくり運動する際、はじめは体内の糖質がエネルギー源として使われます。そして糖質が不足してくると、貯蔵用のエネルギー源として蓄えられていた体脂肪の燃焼が始まります。

体脂肪燃焼が目的なら、短時間で体に強い負荷をかける無酸素運動（筋トレ）ではなく、有酸素運動の方が効果的です。

エアロバイクの30分当たりの消費カロリーは、個人差はありますが平均150～300kcalと言われています。

早足でのウォーキングの消費カロリーが、だいたい30分で110～250kcalと言われているので、エアロバイクの方が効率的にダイエットすることができます。

エアロバイクを続ければ、美脚効果も期待できます。ヒップや太ももが引き締まり、また足を動かすことでむくみも解消されるので、スッキリとした下半身作りにぴったり。

ただし、極端にやりすぎてしまうと、筋肉が発達しすぎて逆に筋肉太りしてしまうので気を付けましょう。

エアロバイクと言えば、ジムで行うイメージがあるかもしれませんが、最近は比較的手ごろな価格で家庭用のエアロバイクを購入することができます。

自宅であれば、音楽を聴きながら、テレビを見ながらなどちょっとしたスキマ時間に取り入れることができます。

ジムに通うコストを抑えたいという人にも家庭用のエアロバイクはおすすめです。

基本的にエアロバイクは室内でやる運動。そのため、天候に左右されることがないのも続けやすいポイントです。

自転車をこぐ感覚で運動するだけなので、走ったり泳いだりするのが苦手という人でも大丈夫。

また、特別なフォームやバランス感覚が必要というわけではないので、初心者でも始めやすく、簡単に運動不足を解消できます。

運動をしているからちょっと食べ過ぎても大丈夫、という気の緩みには注意が必要。せっかくエアロバイクで脂肪を燃焼させても、それ以上に食べ過ぎてしまうと思うような効果が得られにくくなってしまいます。

食べ過ぎは良くありませんが、だからと言って少なすぎるのもNG。糖質やたんぱく質など運動に必要なエネルギー源や体やホルモンを作る栄養素が不足したり、貧血などの大量不良の原因になったりしてしまいます。

逆に不健康になってしまうので、バランスの取れた食生活を心がけましょう。

できるだけ20分以上は続けるようにしましょう。これはすべての有酸素運動に言えることですが、運動して20分以上たってから徐々に体脂肪が燃焼され始めると言われています。最初は20分を目安に継続し、慣れてきたら徐々に時間を増やしていくのもOKです。

また、毎日継続して行うのが理想ですが、慣れないうちは無理をせず、1日おきにやるといったペースでも構いません。

実は、脂肪燃焼には心拍数が大きく関わっています。最も効率的に痩せるためには、心拍数を一定に保ち、体への負担を軽減することで長時間運動しやすくすることが必要です。

理想的な心拍数は、年齢や性別、個人差などがありますが、自分の理想の数値を出すための計算式があります。

計算式：　(２２０－年齢)×０．５～０．６５

ほとんどのエアロバイクには心拍計がついているので、計算式で自分の心拍数を出して、それを目安に行いましょう。

疲労が蓄積され過ぎると、運動を続けられなくなったり、ケガの原因にもなりかねません。特に慣れていないうちは、無理をせず、運動疲れを感じたら運動量を減らしたり、休息日を挟んだりして調整しましょう。

しっかりと水分補給をしながら運動をやることも大切。運動をすると体は汗をかいて体温を調節します。環境によっては汗がどんどん蒸発するため、特に汗をかいていないように感じてしまうこともあるので要注意。また、呼気には水蒸気が含まれているため、汗をかかなくても、体の水分は奪われていきます。

特に運動後、水分を摂らないままお風呂やシャワーで体を温めると、余計に水分が失われ、脱水症状になる危険性もあるので、注意しましょう。

エアロバイクは下半身痩せに効果的ですが、やりすぎると逆効果。短時間で極端に負荷をかけすぎるようなこぎ方をしてしまうと、筋肉がつきすぎて足が太く見えてしまうことも。なるべくゆっくりした運動を長時間かけて行うのがコツです。

効率的に有酸素運動ができるエアロバイクダイエット。脂肪を燃焼させて下半身を引き締め、美脚をゲットすることもできます。今までエアロバイクにあまりなじみがなかったという人も、この機会にぜひチャレンジしてみてください。