【もくじ】

ダウンドッグとも呼ばれているポーズです。脳を休める効果があります。肩や腕、足の強化に。余裕がある方は、肩甲骨を寄せると背中のストレッチ効果もあります。

アドームカシュワーナアーサナ（下向き犬のポーズ）

やり方：
１）四つん這いになります。足は腰幅に、腕は肩幅に開きます。この時、腕と太ももは床に対して垂直にします。

２）息を吐きながら膝を持ち上げて腰を伸ばします。体で三角形を作るイメージでお尻を突き出します。

POINT

初心者の方は、膝や肘を伸ばすのが大変かもしれませんが、回数を重ねるうちに関節が柔らかくなって伸ばせるようになります。
膝を緩めたまま、無理のない体勢でおこないましょう。