今日から毎日ジョギングする！一か月でマイナス5キロ！などと目標を立てたのに、やっぱり続かない…。私って意志が弱いのかも…。と、挫折してしまった経験ありませんか？もしかしたら目標の立て方や過程に原因があるのかもしれません。ジョギングダイエットはコツを知るだけで簡単に成功を手に入れることができます！まずはその知識を身に着けて、今度こそ三日坊主からお別れしましょう！

ダイエットを途中で諦めてしまう人の多くは、ストイックになり過ぎてストレスが溜まってしまうという原因が挙げられます。ダイエットは続けることが第一！気持ちに余裕を持つことが大切です。まずはこれから紹介する原因をチェックしましょう。

何事にも目標は大切ですよね。目標は高く！と良く言いますが、私たちはオリンピックで金メダルを獲ろうとしているわけではありません。ジョギングダイエットに関しては、その法則はむしろ逆効果です。辛いことはなるべく避けたいのが人間の本心ですから、「毎日最低5キロは走る！」などの厳しい目標を立てている人は一度見直し、確実に達成出来る低い目標を立てましょう。

「今日は忙しい…」「雨が降っていて走れない」などと、自分に言い訳をつけてはいませんか？その言い訳が三日坊主を繰り返し、出来なかった自分を責めてモチベーションが下がるだけです。誰も聞いてない言い訳を探すのは時間の無駄です。「忙しいけれどそれでも少し走った」「たまには雨のシャワーランも気持ちがいい」とポジティブに考えましょう！

ダイエットってただでさえ辛そうなイメージ。その辛いダイエットを楽しみに変えるには、成果を知ってモチベーションをアップさせたいですよね。そこで、成果を体重だけで判断している人は見直してみましょう。ジョギングした距離や体脂肪率なども成果の判断材料にしてみてください。また毎日全身鏡の前に立ち、写真を撮って見返すのも変化が一目で分かって楽しくなるはずです。

ジョギングダイエットは、ただ痩せるだけではありません。その他にも嬉しいメリットがあるのです。ダイエットには必ず停滞期があります。痩せること以外にメリットがあることを知っていれば、続けることも苦ではなくなるはず。次に、ダイエット以外のジョギング効果をご紹介します。

駅の階段で息が上がってしまったり、仕事の疲れが取れ難くなったりした経験はありませんか？ジョギングをすることで心肺機能が強くなり筋肉がつくので少しのことでは疲れにくくなります。新陳代謝もあがり、健康にとても効果的なのです。

ストレスを受けると体内にストレスホルモンのコルチゾールが分泌されます。このコルチゾールが増え過ぎると、食欲増進やうつ病になりやすいと言われています。ジョギングダイエットをすると副交感神経が働く為、リラックス効果が得られるのでストレス解消にも繋がります。

ジョギングダイエットは美肌効果もあります。ジョギングをすることで血行が良くなり、溜まった老廃物を押し流してくれます。また汗をかくことでターンオーバーが促進され、肌が新しい角質を作り出してくれるのでくすみのないツルツルの美肌が期待出来るのです。

ダイエットは楽しんだ者勝ちです！ジョギングに楽しくなる5つの方法を組み合わせて、辛いダイエットを逆手に取りましょう！

せっかく目標を決めたのに怪我をしてしまっては、ダイエットはおろか楽しくなくなってしまいますよね。いきなり走るのは止めて、しっかりとストレッチをしましょう。筋肉を温めることで、脂肪燃焼効果も期待できます。

初めは無理をせず、近所の公園までなど簡単な距離にしましょう。体力も筋力もない状態で無理をしてしまうのはただ辛いだけです。最初はジョギングをしたという達成感だけで100点です。

音楽にはメンタルケアや集中力向上の効果があります。何も聞かずにジョギングするよりもストレス解消になったり、走るリズムが掴みやすくなったりします。ただ音量を上げすぎると、思わぬ事故の原因にもなるので注意しましょう。

まずは形から楽しむのも一つの手です。新しいウエアやシューズ買うと走るきっかけにもなりますし、モチベーションも上がります。わざわざ高いものを買わなくてもファストファッションのお店で、素敵なものが安く手に入るのでおすすめです。

毎日同じコースでは飽きてしまいがち。近所の新規開拓という意味でも、普段行かない場所をジョギングしてみるのも良いです。美味しそうなランチを出しているお店を見つけたり、良さそうなヴィンテージショップを見つけたりするなど、今まで知らなかった発見もあるかもしれません。

せっかくジョギングダイエットを始めるのであれば、効果的に痩せたいですよね？ではどうすれば良いのでしょうか。効果を知って賢くシェイプアップに繋げましょう！

なかなか目標体重にならないとイライラした経験はありませんか？ジョギングダイエットの成果を知る方法は、体重以外にも【体脂肪率】【気になる部位のサイズ】【走った距離】などが挙げられます。ダイエットは停滞期があると言われているので、体重以外も測っておくと気持ちが切り替えられ、前向きにダイエットが出来ます。また【全身の姿を撮影する】のもオススメです。ただ写真を撮るだけなので簡単に続けられ、変化があった場所が一目で分かります。

せっかくジョギングダイエットで減らしたカロリーを、暴飲暴食で無駄にしてしまってはもったいないです。ですが我慢しすぎるのもストレスの元になるので良くありません。活動量の多い昼には好きなものを食べて、食べたものが脂肪になりやすい夜は控えるなど、カロリーを上手くコントロールする自分ルールを作りましょう。

理想の回数は週に3～4回です。毎日ジョギングダイエットをして、疲労が溜った状態でいるとかえって痩せにくくなると言うデータもあります。週に3～4回の頻度にすれば、1日置きに休めるので精神的なストレスも緩和できます。

ジョギングダイエットは有酸素運動です。有酸素運動の効率を上げるためには、ジョギングの前に無酸素運動の「筋トレ」を組み合わせるのがオススメです。筋肉を温めておくことで、脂肪燃焼効果を上げることが出来るのです。

ジョギングダイエットが三日坊主で終わってしまっていた原因は見つかりましたか？ダイエットは辛いものと思わず、楽しむことが大切です。今回ご紹介した方法を身に着けて、今度こそは憧れのボディを目指しましょう！

文／＠ビューティーガール編集部