今話題のエクササイズ「ファンクショナルローラー ピラティス」。
フォームローラーと呼ばれるローラー1本で、エクササイズはもちろん、マッサージや筋トレまでできてしまうバリエーションに富んだピラティスなんです。
ダイエットにも効果的といわれているファンクショナルローラーピラティスですが、具体的にはどのようなもので、どんなメリットがあるのでしょうか？

今回は、ヨガインストラクターでもあり、ファンクショナルローラー ピラティスインストラクターでもある梅澤友里香さんにお話をお伺いしました！

このファンクショナルローラーピラティスは、理学療法士の中村尚人先生が考案したもの。
通常のピラティスとは違い、フォームローラーと呼ばれるローラーを使ってトレーニングをします。

不安定な形をしたローラーの上でトレーニングをすると、当然体はバランスをとろうとするので、インナーマッスルまでしっかりアプローチでき、体幹を鍛えることができるのです。

梅澤さんによると、そんなに左右バランスが崩れていないだろうと思っていても、いざやってみると意外と体の軸が安定していないことに気づかされることが多いのだそう。

「通常のピラティスだと、体を起こすにしても、アウターのパワーを使って勢いで起き上がれますが、ローラーの上だと、体の中心を意識しないとなかなか起き上がることができないんです。一見簡単に思える動きも、実際ローラーの上でやってみると意外に難しいと思うことが多いはず。」


まずは実際にやってみて、「自分ができないことを知る」というのもトレーニングをする上で大事なポイントになります。

フォームローラーの不安定さを利用して体幹を鍛えるファンクショナルローラーピラティス。でも、ローラーを使うメリットはそれだけではありません。
ローラーの重さは約1kg。この重さを利用し、体に負荷をかけたり体を支えたりすることによって、さまざまなトレーニングをすることができます。

「ローラーは1kg程度の重さがあるので、この重さを利用して身体に程よく負荷をかけることができます。例えばダンベルのように持ち上げたりすると、結構腕がプルプルしてくるんですよ。」
梅澤さんがおっしゃるように、ダンベル代わりにして筋トレするのも効果的。
他にもその形状や重さを利用して、マッサージやエクササイズをすることもできます。


通常のピラティスよりトレーニングのバリエーションが豊富なのも、このローラーピラティスの魅力です。

そもそもピラティスとヨガの違いとは何なのでしょう？
一見似たようなものに見えますが、具体的にどのように違いがあるのかも伺ってみました。

「簡単に言うと、ピラティスはフィジカル（肉体）を、ヨガはメンタル（精神）を整えるものです。なので、似たように見えますが、実はまったく違うものなんですよ。」

もともとピラティスは、アメリカ米軍のリハビリ療法から始まったとのこと。
「体を壊した人たちのために、薬で治すのではなく、トレーニングを重ねることによって自分の力で治していくということを目的としているんです」
実際に、ファンクショナルローラーピラティスの考案者である中村先生は、高齢者の運動能力の向上や維持においても、このローラーピラティスを取り入れているそうです。

一方でヨガは、メンタルを整えるために体を鍛えるという方法。精神的なものに重きを置いているので、体の動きもそれに応じたものになっていきます。


ピラティスもヨガも、最終的には心身の健康に行きつきますが、根本的な部分が違うので、当然体へのアプローチも異なるのです。

トレーナーの数は少ないものの、全国各地にスタジオを展開しているというファンクショナルローラーピラティス。
とは言え、近くにスタジオがなかったり、忙しくて通えないという人も多いでしょう。
そんな人のために、セルフで簡単にできるやり方をいくつか教えていただきました！

主に身体の前面にある筋肉を鍛えるエクササイズ。太ももや腹筋などの筋肉を鍛え、体幹を整えます。

①ローラーの上に膝立ちになる。

②膝を視点として、背筋をまっすぐにしたまま、体を後ろに傾ける。

背中の筋肉である広背筋のストレッチ方法です。広背筋を鍛えることで、姿勢の改善や肩こりの解消に効果的。また、ウエストのくびれ作りにもぴったりです。

①マットの上に膝立ちになり、ローラーを前に立て、その上に両手を乗せる。

②肘を曲げ、ローラーにぶら下がるように股関節を曲げ、上半身を前に移動させる。

二の腕の上腕三頭筋をマッサージする方法。上腕三頭筋は日頃あまり使われない筋肉なので、リンパや血液の流れが滞りがち。マッサージでしっかり刺激して老廃物を流しましょう。

①横向きで寝転び、ローラーの上に脇を置く。
②体を軽く後ろに傾けて、肩甲骨の側面から後ろにかけてローラーを当てていく。
③反対側も同じように行う。

効率的に体幹を鍛えることができるファンクショナルローラーピラティス。
「姿勢を良くしたい」「スリムになりたい」「肩こりをどうにかしたい」など、体の色々な悩みにアプローチしてくれる効果的な手段の一つです。
フォームローラー1本あれば、自宅でも簡単に始めることができるのもメリット。

ぜひ挑戦して、理想のボディを手に入れましょう！