年を取るほど太りやすくなる。
その原因は年齢とともに筋肉が衰え、基礎代謝が落ち、脂肪が付きやすくなるため。

でも、あなたのやる気次第で食い止めることは可能なんです。
30代、40代、50代になっても、たるんだ二の腕のまま諦めることはありません。

年齢とともにどんどん垂れ下がってくる二の腕にため息をついているあなた。
ポイントを押さえた二の腕ダイエットで今日から理想の二の腕に近づいていきましょう！

確かに年齢とともにたるみやすくなる二の腕ですが、年齢に限らずたるんでしまうこともあります。その原因は主に上腕三頭筋が衰えてしまうこと。

二の腕には上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。
上腕二頭筋は力こぶと呼ばれている筋肉で、荷物を持ったり、何かを引っ張ったり、主に腕を“曲げる”動作で使います。
そして上腕三頭筋はその逆で、物を押し出したり、上の方に持ち上げたり、主に腕を“伸ばす”動作で使う筋肉です。

上腕二頭筋は日常生活で良く使っているのに対し、上腕三頭筋はあまり使われずに衰えてしまうことが多い筋肉。
この上腕三頭筋の衰えこそ、二の腕がたる～んとたるんでしまう原因なのです。

二の腕の筋肉が衰えると、たるんでしまうだけでなくその部分に脂肪が付きやすくなります。筋肉が動かないことで血行やリンパの流れが悪くなるので代謝も低下し、むくみやすくなったり、セルライトができやすくなったりします。

こうして、二の腕太りが完成していくのです。

こういった一連の流れに年齢は関係ありません。
しかし、ただでさえ衰えやすい二の腕の筋肉。年齢とともにより一層、筋力は低下しがちになり、基礎代謝も下がる傾向にあるため、それが二の腕太りに拍車をかけていることが考えられます。

顔のシワやたるみと一緒で、二の腕に年齢が出てしまうのも女性としては悲しいもの。
でも大丈夫です。きちんと原因にアプローチすることでたるみを解消してスッキリ引き締めることができるんです。

ここからは誰でも簡単に二の腕を引き締めることができるエクササイズをご紹介していきます。

ひたすら腕をねじるだけのエクササイズ。ゆっくりとした動作と呼吸法でインナーマッスルに効いていきます。オフィスでの休憩時間や家事の合間になど、ちょっとした隙間時間でできてしまうのもポイント。肩の関節や肩甲骨をしっかり使いましょう。肩こりや猫背の改善・背中痩せにも効果的です。

①肩の関節、肩甲骨を使って外側に向かって腕をねじります（大きく鼻から息を吸う）
②同じように肩の関節、肩甲骨を使って内側に腕をねじります（口から息を吐く）
③3分間続けます

▼二の腕ねじりダイエットについて詳しくはコチラでご紹介しています
1日3分！二の腕ねじりダイエットでスッキリ引き締め！

1分間、その場でダッシュするようにひたすら腕を振るだけのエクササイズ。二の腕はもちろん、ウエストの引き締め効果もあります。肩回りの血行が促進されるので肩こりの解消や基礎代謝アップにも。
しっかりと姿勢を正して行うことで体幹も鍛えられ、姿勢が良くなっていきます。

①背筋を伸ばして立つ
②片足を後ろに下げ、肩幅程度に開く
③両ひじは90度に曲げる
④1分間ダッシュするつもりで腕だけ思いっきり振る
このとき、前に振るときは小さく、後ろに振るときは思い切り振る
⑤前後の足を入れ替えて同じように1分間腕を振る

▼腕ふりダイエットについて詳しくはコチラの記事でご紹介しています
ずぼらさん必見！ １分の腕ふりダイエットで二の腕＆ウエスト痩せ！

プライベートサロンは新規客260人待ち。世界中に足を運んで美の追求をし、独自メソッドを構築してきたカリスマエステティシャン服部恵先生。そんな服部先生に今回伝授していただいたのは、たった1分で理想のお肌・ボディーをゲットできる！ 「猫手マッサージ」。滞りがちな血液やリンパの流れを良くしてむくみやたるみを解消していきます。普段使わない二の腕の筋肉も意識して刺激を与えていきましょう。

①右腕を伸ばして外側にしっかりとひねります
②左手で猫手をつくります
③右の二の腕に力を入れます
④左手の人差し指から小指4本の第2関節で、右ひじ～わきの下までしっかり引き上げます
⑤場所を少しずつずらして、二の腕全体をマッサージするように10回繰り返します
⑥左腕も同様にマッサージします

マッサージする二の腕に力を入れることで筋肉に刺激を与えることができます。

【動画付き】さらに二の腕の筋肉にアプローチ！ 「猫手筋トレ」はこちらの記事で
【解説動画付き】猫手で“おばさん二の腕”とさようなら

誰でもできる二の腕エクササイズをご紹介してきましたが、いかがでしたか？
二の腕のたるみを年齢のせいだからしょうがない…と諦めることはありません。
年齢にかかわらず、簡単エクササイズで二の腕を引き締めることができるんです。
ぜひ諦めずに続けてみてくださいね！