ぽっこりお腹の原因のひとつは運動不足。だからこそ、運動をすればお腹を引き締められるはず。でも、そんな時間もないし、そもそも運動が苦手！という方におすすめなのが、“お風呂ダイエット”。湯船に入ることで、リラックス効果やストレスを和らげる効果もある“お風呂ダイエット”でぽっこりお腹を解決しましょう！今回は、効果的な入浴方法とおすすめのグッズをご紹介します。

お風呂ダイエットとは、お風呂の入り方を少し工夫して体が消費するカロリーを増やして痩せるというダイエット方法。体全体を均一に温めることができるので、血行促進や代謝アップが期待できます。そのため、女性の悩みに多い“お腹”もお風呂ダイエットで引き締めることができます。その効果について詳しくご紹介します。

血行促進とは、血液の循環を良くして溜まってしまった老廃物を体外に排出し、血の巡りを良くすること。血液の流れがスムーズになることで、体中に栄養を届けることができるので、体のあらゆるトラブルを解決することができます。

この場合の「代謝」とは、基礎代謝のことを指します。この基礎代謝を高めると、エネルギーが効率的に消費されるようになります。そのため、消費されるエネルギーが多ければその分、痩せることが期待できます。皮下脂肪を落とすためには代謝アップが欠かせません。

湯船に浸かるだけでも体に水圧がかかるので、むくみにアプローチしたり、体を引き締めたりする効果があります。しかし、それは基礎中の基礎。ダイエット効果をさらにアップさせるためには＋αが必要です。“お風呂ダイエット”はどんなことをしてダイエット効果を高めるのでしょうか？

血行が良くなっている入浴中にリンパマッサージをプラスすることで、リンパ液が全身にスムーズに流れるようになります。血行が良くなることで脂肪燃焼効果もアップ。マッサージをするときは、固くなった脂肪を柔らかくほぐすイメージで揉むといいでしょう。水中でマッサージを行うことで、普通にマッサージするよりも負荷がかかり、効果もアップします。短期間で引き締めたい方におすすめです。

半身浴を実践している方も多いのではないでしょうか。時間をかけてゆっくり汗をかく入浴法です。デトックス作用が高まり、むくみの解消や痩せやすい体を作る効果があります。下半身だけお湯に浸かるので、心臓や肺に負担が少なく、長期的なダイエットにおすすめです。また、半身浴には睡眠導入効果もあります。質のいい睡眠には、寝る2～3時間前に半身浴をするといいでしょう。

肩までしっかり浸かる入浴法。血流促進や新陳代謝をアップさせるのに効果的です。40～42℃のお湯に肩まで浸かり、入浴時間は10分程度ですが出たいと思ったら無理せず出てOK。水圧で適度に心臓が圧迫されて利尿作用のあるホルモンが増え、塩分の排出が促されることでむくみ解消に期待ができます。

入浴剤といっても、その種類はさまざまです。“お風呂ダイエット”におすすめなのは、発汗作用のある入浴剤、血行促進効果のある入浴剤です。入浴剤をプラスすることで、痩せやすい体を作ります。いい香りのする入浴剤は、リラックス効果があり、ストレスを和らげてくれることも。

食後は食べた物を消化するために胃腸の働きが活発になっており、食後すぐに入浴すると消化に必要な血液が全身に回ってしまい、消化機能を弱めてしまう可能性があります。そのため、消化不良を起こし、吐き気や下痢などの不調につながる恐れがあるので、食後すぐの入浴は避けましょう。血糖値が落ち着く食後1時間後程度を目安に入浴するのがおすすめです。

今までボーっとしていた入浴タイムを有効活用することで、より効率的にダイエットに取り組むことができます。毎日の習慣に取り入れて、ぽっこりお腹をすっきりしませんか？

お風呂ダイエットに発汗作用のある入浴剤をプラスすることで、さらにダイエット効果がアップします。たくさん汗をかいて、脂肪を燃焼させましょう！

実は睡眠とダイエットには深い関わりがあるのを知っていますか？毎日の睡眠が足りないと自律神経が乱れ、太りやすい体になってぽっこりお腹の原因に。そこで、＠ビューティーガールおすすめの睡眠ダイエットと＠ｃｏｓｍｅのクチコミでも人気がある入浴剤をピックアップしました！

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