ウォーキングはぜひ毎日継続することがオススメですが、悪天候のときに屋外で行うのはつらいものです。そんなときは無理をせず、家でできるウォーキングを行いましょう！
そこで、今回は限られたスペースでもできる簡単エクサイズ・ウォーキングをご紹介します。

その場で手脚を上げて歩く、簡単エクササイズ。太ももを上げた状態で1～2秒キープすることで、足の裏からお腹、ふくらはぎ、ヒップへと力が伝わり、下半身引き締めに効きます！

背筋を伸ばし、まっすぐ立ったら、軽く腕を振りながら、右ひざを上げます。太ももが床と並平行になるところまで上げたら、下腹部に力を入れて1～2秒キープ。次に脚を入れ替え、同様に行います。左右20回ずつを1セットとして、2セット行いましょう。途中で休憩を挟んでもOKです。

脚を下ろす際は、ドタドタと音を立てずふわっと下ろすことがポイント。そうすることで、太ももの筋肉への効きがアップ！

座ったまま脚を伸ばして、お尻で歩くエクササイズです。体の左右バランスを整えて、体幹を強化。さらに、お腹や腰まわりの余分な脂肪に働きかけ、引き締めます！ また、下腹部を刺激するので、便秘改善にも効果的です。

脇を締めて両手を軽く握り、骨盤立てるように座ります。左ひじと、右ひざを近づけるように太ももを上げてお尻で前進。次に右ひじと左ひざを近づけるようにして太ももを上げ、前進。これを繰り返し、お尻で歩きます。前方のスペースが限られている場合は、進んだ数だけ後進をしましょう。
座骨が上下に動くのを感じながら、行うことがポイントです。左右10回ずつを1セットとして、2セット行います。

自転車をこぐように脚を動かすことで、腹筋を刺激。ポッコリお腹を解消の解消します！

床にあお向けになります。手は体の脇に置き、両足を床から離してひざを90度に曲げます。自転車をこぐ要領で、足を左右交互に斜め前に押し出します。
左右50回ずつを1セットとして2～3セット行いましょう。

これらのエクササイズは、雨の日に行うだけでなく、ウォーキングの前のウォーミングアップとして取り入れることもおすすめ。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の前に、このような筋肉を刺激するエクサイズを行うと、全身の筋肉が温まり、脂肪を分解する働きも高まります！

撮影／石田健一
取材・文／柿沼曜子