ストレッチは代謝をUPさせるための効果的な方法の一つ。代謝が上がれば血行が良くなるため、ダイエットはもちろん、身体の冷えの解消といった効果も期待できます。
また、ストレッチをすることで凝り固まった筋肉をしっかりほぐすことができるので、肩こりや腰痛に悩んでいる方にもおすすめです。
今回は、運動が苦手な方でも始めやすい、簡単なストレッチを部位別にご紹介！太ももや二の腕、背中など、気になっている部位にきちんとアプローチできる方法で代謝UPさせ、スッキリボディを目指しましょう！
【太もも】３つの筋肉を効率的に鍛える！太ももスッキリストレッチ
いつの間にかむっちりと太くなってしまった太もも。そんな太ももにもストレッチは効果的です。太ももには主に大腿四頭筋、ハムストリング、内転筋といった３つの筋肉があり、これらをしっかり伸ばすことで、筋肉がほぐれて代謝がUP。スッキリとした太ももを手に入れることができます。今回は、大腿四頭筋を伸ばすストレッチをピックアップしてご紹介。とても簡単なので、早速挑戦してみてください！
大腿四頭筋を伸ばすストレッチ
①両膝を床につき、片膝を立て、反対の脚を後ろに伸ばします。
②立てた脚に両手を乗せ、そのまま少し前に倒します。この状態を10秒キープ。
③反対の脚も同様に行い、少し前に倒した体勢を10秒キープします。これを3セット行います。
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短期集中太ももダイエット！ 1か月で太ももを細くする方法
【二の腕】振袖肉にサヨナラ！簡単二の腕ストレッチのやり方
タプタプの二の腕も、多くの女性が悩んでいる部位の一つ。振袖肉とも呼ばれているそんな贅肉は、毎日の簡単ストレッチで代謝を上げて解消しちゃいましょう！ストレッチなら、自宅やオフィスなどで手軽にできるものもあるので、スキマ時間を有効に活用できます。リフレッシュにもぴったりなので、ぜひチェックしてみてくださいね！
二の腕の筋肉を伸ばすストレッチ
①まっすぐに立ち、片方のひじを曲げて反対の手でひじを引っ張ります。
この時、引っ張る力につられて体が曲がらないように気を付けます。
②20～30秒キープし、ゆっくり手を離します。
③2～3セット繰り返します。
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太い二の腕を細くしたい！ セルフでできる簡単ストレッチのやり方
【背中】お手軽背中ストレッチでスキのない美しさをゲット！
つい見過ごしがちな背中の贅肉。ふと鏡で自分の後ろ姿を見て愕然とした経験がある方も少なくないのでは？背中痩せに大事なのは、まずは筋肉の柔軟性を上げること。背中には、大きな筋肉が集中しているので、これらの筋肉の動きが柔軟になることで血行が促されて代謝がUP。痩せやすい体へ導くことができるのです。ここでは、オフィスなどでも簡単にできるストレッチを２種類ご紹介します！
デスクワークでの簡単背中ストレッチ①
両腕を使って肩甲骨を開きます。
①両ひざをつけて座ります（立ちます）。
②手を組み、手のひらを外に向けて、肩を伸ばすようにひじを前方へ伸ばします。
③最後に、②の手のひらを内に向けて、鎖骨側を伸ばすようにひじを前方に伸ばします。
胸と背中のぐるぐる筋肉ストレッチ
①軽く胸を張った姿勢で、指先で肩にさわります。
②手の位置を変えずに、肘で大きな円を描くように、前からゆっくりと5回回します。
③反対回しも同様に行います。
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美しい背中の元は普段の背中ストレッチから手に入れましょう！
成功率No.1 ハミ肉を取って肩こりも解消！ 背中から始まるいもづる式ダイエット
【全身】身体の冷えにも効果的！ヨガのポーズでリラックス
リンパがたくさん集中している股関節は、代謝をUPさせるための重要なパーツ。けれども、実は普段の何気ない仕草で股関節はずれてしまいがちなんです。股関節がずれると血行不良はもちろん、骨盤のゆがみ、ポッコリお腹といった下半身太りなどの原因にも。ぜひ股関節の"可動域"を広げるストレッチを取り入れて、スッキリ下半身を手に入れましょう！
鳩のポーズ
①マットもしくは床の上で右を向いて正座し、両手を床におきます。
②右膝を外に出し、足を内側にいれて左脚は後ろに伸ばします。
※左右の腰骨の高さを揃えるようにしましょう。
③左膝を曲げて足先を上へ向けます。
④股関節の伸びを意識しながら、左足の甲を左肘で抱え込むようにして上体に近づけます
⑤右腕を上へ伸ばし肘を曲げて、脇を伸ばします。
⑥左手と右手を組んで、3～5呼吸の間キープします。
⑦反対方向も同じように行います。
▼股関節がずれているかチェックしたい方はコチラ！▼
股関節を鍛えてするする痩せる！ 簡単下半身ダイエット方法
【内もも】実は老廃物が溜まりやすい⁉内ももを鍛えて代謝UP！
内ももは、普段の生活で使う機会が少ないため老廃物が特に溜まりやすい部位の一つ。そのため、日頃からストレッチなどを取り入れて意識的に動かしておくのがおすすめです。今回は、自宅でテレビを見ながらでも簡単にできるエクササイズをご紹介！毎日取り入れて、太ももから代謝UPを目指してみてくださいね！
▼詳しいやり方はコチラ▼
内ももに隙間がほしい！太ももひきしめストレッチのやり方
代謝UPストレッチでスッキリボディをゲット！
代謝UPに効果的なストレッチ方法をご紹介しましたが、どれも簡単にできる方法ばかりでしたね。ちょっとしたスキマ時間を使ってできるものも多いので、気軽に続けられるはずです。ただしやりすぎは禁物。無理をすると逆に筋肉を痛めてしまうこともあります。自分に合った強度やペースで続けて、健康的な体作りをしてくださいね。
