どんなに美人でも、どんなにおしゃれをしていても、腕が太いとなんだかイマイチ…。
腕は全体のスタイルを左右する大事なポイント。

腕が太いとどうしてもマイナスポイントになってしまうので、お肌と同じくらい普段から気を使っておきたいところです。
さらに、意外と周りから見られているパーツでもあるので、油断は禁物。

今回は

●インナーマッスルを刺激する「二の腕ねじりダイエット」
●ヒジから下＝前腕のエクササイズ
　「雑巾しぼりストレッチ」と「手のひらグッパー運動」
●華奢な腕を作る「リンパマッサージ」とおすすめマッサージオイル

といった3つの腕痩せ方法をご紹介します。

2週間！腕をスッキリさせるエクササイズを続けて、女性らしい華奢ですらっとした腕を手に入れてオンナ度をアップさせましょう！

華奢な腕、といってもどのくらいの細さがよいのでしょうか?

まずエクササイズを始める前に、自分の理想の二の腕のサイズはどのくらいなのかチェックしておきましょう。
具体的な数字目標があった方が、ダイエットのモチベーションにもなるはずです。

身長（cm）×0.145～0.16

成人女性の理想の二の腕サイズは、この式で求められると言われています。

だいたいの身長と二の腕のサイズは以下のような数字になります。

155cm 22.5～24.8cm
160cm 23.2～25.6cm
165cm 23.9～26.4cm
170cm 24.7～27.2cm

※サイズを測るときは、力こぶを作るように腕を90度に曲げて、二の腕の一番太くなっている部分をメジャーなどで1周させて測るようにしましょう。

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今回ご紹介するエクササイズは、二の腕をねじって細くする方法。
実は、ねじるだけでもインナーマッスルは鍛えられるんです。

インナーマッスルとは、筋トレで鍛えられる表層の筋肉ではなく、深層部にある筋肉のこと。日常生活ではあまり動かさない筋肉でもあるので、ここを刺激することで脂肪燃焼を促します。

ハードなトレーニングではなくねじるだけなので、運動が苦手な人でも気軽に続けることができるのもおすすめのポイントです。

①足を軽く開き、両手を広げる。腕と肩は誰かに引っ張られているようなイメージで、できるだけ下に下げる。この時背筋はまっすぐに伸ばし、目線は遠くを見る。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側に向けるように腕をねじる。
腕だけでなく、肩関節や肩甲骨も使ってねじるのがポイント。
③口から息を吐きながら、同じく肩関節や肩甲骨を使って、腕を内側にねじる。
④これを朝10回、夜10回を目安に行う。

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実はこの二の腕ねじり、二の腕をスッキリさせるだけでなく、色々な効果が期待できるんです！

二の腕をねじることで、同時に肩甲骨周りの筋肉を刺激したり、バストの筋肉を鍛えたりすることができるので、背中の贅肉解消やバストアップにも良いと言われています。

さらに、肩回りの筋肉を動かすことで血行が良くなり、肩こりの解消やデコルテラインをキレイに見せるなどの効果も期待できます。

意外と油断してはいけないのが、ヒジから下。
半袖を着たり腕まくりをしたりした時に、二の腕は隠せてもヒジから下はどうしても見えてしまいます。

ヒジから下を重点的にシェイプアップする方法もチェックしておきましょう！

前腕は、何と約20種類もの筋肉で構成されています。
腕や手首の曲げ伸ばしや指を動かすといった、日常のさまざまな動きを担っている筋肉でもあります。

中でも特に鍛えておきたい筋肉が、「前腕伸筋群」。
ヒジから下、いわゆる前腕の外側の膨らみ部分の筋肉のことです。

ここは腕の中で最も外に向いている部位なので、脂肪が少しでもついてしまうと、太く見えがちになってしまいます。

①雑巾しぼりのようにタオルを縦長に丸め、両手でタオルを握る。
②左右の手首を外側に回して2～3回ギュッギュッと絞る。
③今度は左右の手首を内側にして、2～3回ギュッギュッと絞る。
④交互にそれぞれ5回繰り返す。

①両手をまっすぐ前に出す。
②指をグッと握り、パッと勢いよく開く。
③①・②の動きを1セット20回を目安に、1日数セット行う。

エクササイズと合わせて、華奢な腕を作るリンパマッサージも取り入れてみましょう。

リンパマッサージはむくみを解消する効果的な方法の一つ。
むくみとは血行不良や代謝の低下、冷えなどにより、血液やリンパ液の流れが滞り、余分な水分や老廃物が溜まってしまった状態のこと。

むくんでしまうと、脂肪がついていなくても太っているように見えてしまうので、マッサージでリンパ液をスッキリ流しておきましょう！

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カリスマエステティシャン・服部恵さんの「猫手マッサージ」。
たるたるの “振り袖”やズドンと太い“おばさん二の腕”を1分で改善します。

滞りがちな血液やリンパ液の流れを改善し、むくみやたるみを解消するテクニックです。ふだん使わない二の腕の筋肉を意識しながら、しっかりと刺激を加えましょう。

ステップ１
「二の腕の内側の“猫手リフトアップ”」

１　
右手を伸ばし、外側にしっかりとひねる。左手で猫手を作り、右ひじ上部に、人差し指から小指までの４本の指の第二関節を押し当てる

２
右手の二の腕に力を入れ、右ひじからわきの下まで、左の猫手でしっかり引き上げる。当てる場所を少しずつずらし、二の腕全体を刺激するように10回くり返す。左手も同様に行う

☆ポイント
二の腕に力を入れることで、刺激がしっかりと筋肉に伝わります。

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華奢な二の腕、前腕を手に入れるためのリンパマッサージを効果的にする、マッサージオイル。

みんなはどんなオイルを使っているのか。おすすめオイルをご紹介。

華奢で女性らしい腕を手に入れるためには、まずは気軽にエクササイズをしていくことがポイント。

今回ご紹介した腕痩せエクササイズは、どれも簡単にできるものばかり。運動に慣れていない人がいきなりハードなトレーニングをやってしまうと、腕を痛めてしまったり、メンタル的に負担になってしまうことも。

理想の腕を手に入れるために、まずは2週間を目標に、簡単なエクササイズを積み重ねていきましょう！