気になるポッコリお腹！

ダイエットを頑張ってみても、お腹ってなかなか凹まないものです。実は、筋力アップし脂肪を燃焼する運動がお腹には有効です。そこで今回は、お腹を凹ませて、脂肪を燃焼しやすいからだになれるお手軽エクササイズをご紹介します。

ポッコリお腹を凹ませるには、わき腹にある腹斜筋とインナーマッスルである腹横筋を中心に鍛えていくと効果的です。

この2つの腹筋を鍛えることで、ポッコリお腹を凹ませてくびれを作り、姿勢を良くして代謝を上げ、肩甲骨の動きを良くする効果も期待できます。体全体の健康やダイエットのためにも積極的に動かしていきたい筋肉です。

簡単にできるポッコリお腹に効く「○○するだけ」4つのエクササイズ

1.ひねりながら後ろに倒れるだけエクササイズ
2.両手を広げて体側を伸ばすだけエクササイズ
3.お尻をあげて1秒キープするだけエクササイズ
4.肘とひざを交差させるだけエクササイズ

をご紹介していきたいと思います。

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1. 体育座りの状態から片脚だけ伸ばします。さらに、立てているひざ側を上にして、腕を胸の前でクロス。

2.立てているひざに、伸ばしている脚側のひじを近づけるようにして、上半身をひねります。
3.ひねった状態のまま、自分のおへそを見て、息を小さく吐きながらゆっくり上体を後ろに倒します。
4. 3～5秒かけて上体を床に倒したら、手を使って起き上がります。1～4を5回繰り返しましょう。

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１.足幅を足一本分くらいに開いて立ち腰に手をあてて息を吐く。

息を吸いながら片側のつま先は外に向け、反対のつま先は正面より約60度内側に向ける。

２.下半身はそのままの状態で息を吸いながら両腕を肩の高さに広げ、一息つく。

③の両手を頭の先へ伸ばす。

両方の体側を均等に伸ばしていくイメージで深い呼吸を繰り返しながら行ってみましょう♪

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ヒップリフトは、寝そべってお尻を浮かせた状態をキープすることで腹横筋をフル活用できるエクササイズです。

1.あお向けに寝てひざを立てます
2.手のひらは、地面につけます
3.腰を持ち上げて、体のラインを真っすぐにします
4.その状態で1秒間キープします
5.ゆっくりと腰を落とします

※10～20回×3セットを目安に行いましょう

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現役モデルにしてボディメイクトレーナーの佐々木ルミさんが考案した「イルミネートボディダイエット」。ポッコリお腹を撃退するエクササイズです。

1． 足を肩幅に開いて立ち、頭の後ろで指を組む。軽く息を吸う。

2． 息を吐き、対角線上のひじとひざを近づけ、お腹をひねる。

息を吸い、1に戻る。

【CHECK】おへそを凹ませるように体幹部分をしっかりひねりましょう。

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たった3分でポッコリお腹を撃退する美姿勢を作るストレッチ！
“ドＳストレッチ”で脚光を浴びたカリスマストレッチトレーナー兼子ただし先生に教えていただきました。

どこから見ても美しい立体的な三次元のくびれが正しい！
体の支点となる股関節がブレないように手を当てるのがポイント。背中でウェーブを描くように上半身を起こします。この動きで背中をほぐすことによってくびれを作りやすくします。

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お腹痩せしたい！ と思ったときに、つい始めがちな腹筋運動。これはお腹の正面の「腹直筋」を鍛えることができる筋トレですが、実はそれだけではポッコリお腹は凹みません。

ここにご紹介したお手軽エクササイズで、腹斜筋、腹横筋も鍛えて、ポッコリお腹を撃退して「くびれ美人」を目指しましょう。

＊腹直筋･･･お腹の正面にある表層筋。鍛えることで割れめが浮き出てくるシックスパックと呼ばれる筋肉はこの腹直筋のこと。

＊腹斜筋･･･わき腹にあり、肋骨から骨盤に向かってついている。体幹部を曲げたりひねったりする他、内臓を正しい位置でキープしたりする役割がある。

＊腹横筋･･･腹斜筋のさらに内側にあるインナーマッスル。コルセットのような役割があり、鍛えることで体幹の安定や腰痛防止に効果がある。

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