イベントで食べ過ぎ飲み過ぎが続き、さらに連休に入るとお家でゴロゴロ…。そんな生活が続いて、いつの間にか体重が増えてしまうなんて経験がある方も少なくないのでは？そんな冬太りにならないためにも、早めの対策が必要。毎日の日課にエクササイズを取り入れて、冬太り知らずのボディをゲットしましょう！今回は、その中でも特に気になるパーツの一つ「下っ腹」にスポットを当て、ヨガを中心におすすめのエクササイズをお届けします！
バランスポーズで体幹を鍛える！
まず最初にご紹介する下っ腹に効果的な方法は、体幹を鍛えること。体の深層部にじっくり負荷をかけた動きをすることで、ぽっこりお腹にアプローチします。ここでご紹介するのは、全身をしっかり伸ばして行うバランスポーズ。ゆっくりとした動きでありながらも、普段あまり動かさない筋肉をしっかり動かすことができます。
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ぽっこりお腹の解消にも◎ バランスポーズで体幹を鍛える♪
インナーマッスルを鍛えて美シルエットボディに！
次も体幹トレーニングに近い、インナーマッスルを鍛えるヨガポーズ。体の深層部にある筋肉を動かすことで基礎代謝UPに繋がり、太りにくく痩せやすい体づくりをすることができます。ここでご紹介するヨガポーズは、動きはシンプルですが、しっかりと下腹部を意識しないとバランスがとりにくいので、下っ腹に効果的です。
猫背解消や腸内環境の改善にも効果的！「舟のポーズ」
ウエストのシェイプアップや下っ腹の引き締め効果が期待できるのが、この船のポーズ。ヨガの定番のポーズの一つで、とてもシンプルな動きなので、ヨガ初心者さんにもおすすめです。下っ腹や下半身はもちろん、猫背や腸内環境の改善にもつながるうれしいエクササイズ。早速試してみましょう！
バランスが取れたら、両手を「前ならえ」のように伸ばし、この状態を30秒～1分キープします。
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【体幹ヨガ】体幹を意識したヨガでボディバランスを鍛える〔舟のポーズ〕
骨盤周りをほぐして下っ腹スッキリ！「ローテーションストレッチ」
お腹周りや骨盤周りの筋肉をほぐすことも、下っ腹に適した方法のひとつ。凝り固まった筋肉を動かして柔軟性を高めることで、美しいボディラインを作りやすくすることができます。「ローテーションストレッチ」なら、寝転がったまま下半身を動かすだけなのでとっても簡単。お家でくつろぎながらストレッチして、心も体もリフレッシュしましょう！
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【ボディメイクストレッチ】骨盤周りの筋肉を柔らかくしてくびれを作る
座ったままできる！「お祈り仙人のポーズ」でくびれをゲット
女性らしいシルエットに欠かせないのは、美しいくびれ。飲み過ぎや食べ過ぎなどでたるみがちな下っ腹を、魅力的な曲線美に引き締めましょう！ここでご紹介するのは、くびれ作りに効果的な「お祈り仙人のポーズ」。座ったままできるので、自宅でもオフィスでも場所を選ばずに手軽にできます。仕事や家事の合間の息抜きにもおすすめです。
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バストアップに！ウエスト痩せに！女性らしいボディラインを叶える？☆～お祈り仙人のポーズ～☆
【まとめ】下っ腹エクササイズで美しいカラダをキープ！
今回ご紹介したエクササイズは、どれも道具ナシですぐに始められるものばかり。太ってしまって憂鬱にならないためには、なるべく早く冬太り対策を始めることが大切です。無理のない自分に合ったエクササイズで、スリムなお腹回りをキープしてくださいね！
