「まずは、自分を知ることから始めていただきたいなと思います。今すぐできるのが“ご自身の体を触ってみること”。人の体は手、腕、お腹、足など部位によって温度が変わってくるのですが、まずは触れてみてどこが冷えてるのか？を確かめてみてください」

「私の場合、足先、お尻、太ももと下半身が特に冷えていて。でも、この“ぽかトレ”メソッドをやっているうちに、どんどん肉質がやわらかくなっていくの感じました。だから毎日触って、その変化を感じることも大切。そして、冷えてるところを1日“1モミ”でもいいので、してあげてください。

“1箇所○分”と決めると、嫌になってしまうので“1モミから”くらいに考えておくのがおすすめ。女性って生理周期もありますし、モチベーションにムラが出ることもあると思います。だから、毎日一定に頑張ろうとしないことも大切です」

「私の場合、息子がいるので短い時間しかお風呂に入れないのですが、入浴前に結構を促進する準備体操したり、お風呂の中で指のストレッチだけしたり、短い入浴の時間を効率良くデトックスさせるために湯船にお塩を入れたりしています。

忙しい方ほどシャワーだけで済ませてしまう方も多いと思うのですが、体が温まり、疲れも取れやすく睡眠の質向上につながるので、短時間でも湯船に浸かることをおすすめします」

「体を温める食品といえば、発酵食品。私自身が数年前から、注目してるのが“みそ”です。腸を整えてくれる効果があり、巡りの良い体に不可欠です。

さらに基礎代謝の上昇、抗酸化作用など、美容と健康に最強の“ぽかぽか食材”です」

「頭のてっぺんにあるつぼ“百会（ひゃくえ）。ここは、全身や心のバランスを整えてくれる万能なつぼ。生理前やストレスが溜まったとき、安心したいときにぜひ押してみてください」

「私が夜、歯磨きしながら取り入れているのが“簡単壁スクワット”。自宅の壁の四隅に立って、両壁のラインに足を合わせます。

そして、無理のない範囲で腰を下に下ろし、ゆっくり繰り返します。日中歪んでしまった骨盤をリセットするようなイメージで、行っています！」

「このほかにも『ぽかトレ』メソッドはたくさんありますが、ポイントは、“続けられそうなことを、自分のペースで取り入れていくこと”ダイエットで大事なのは、やっぱり継続することです。無理せずにできることから始めていただきたいなと思います」

前編では、本島さんからダイエットの大敵「冷え」についてお話いただきました。

▼▼前編はこちら！▼▼
大人気美容家本島彩帆里さんが指南！ ダイエットと「冷え」の関係って？
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「先ほどもお話した通り、私自身下半身が冷えやすかったことをきっかけに、体温をキャッチして温め返してくれる“めぐりソックス”という商品を作ったのですが、家ではこれを着用しています。

“履いてるだけで、巡る”というのがテーマ。むくみはケアしないと溜まっていきますが、毎日マッサージするのはしんどい。でも履くだけならできるかなぁっていう発想からできたものです。

私は毎日寝るときに履いたり、肌寒い日には、防寒対策に着用したりもしています」

「私の活動の大枠のテーマは、“女性の人生を豊かに”ということ。そのためには、“自分のいい所もコンプレックスもうけ入れて、のばしていく”ことが大切だと考えています。自分磨きも、ダイエットも、まずは自分自身の心と体を知り、なりたい自分を叶えていって欲しいです。

今は、そのファーストステップとして「なりたい自分に近づくお手伝い」ということでダイエットや、美容をメインに発信していますが、今後はサービスとして、たくさんの女性の自分磨きをもっと近くで応援したいです。

「体をぽかぽかさせることとダイエットが密接に関係していることに気づけた」、「自分の体が冷えてることに気づけて良かった」など、“意識が変わった”という反響が多かったという本書。

「ただ体重を減らす」ということだけでなく、女性ならでは不調の改善や、未来に起こりうる不調の予防など、トータルにセルフケアできる内容がわかりやすく紹介されているのが、魅力！ 20代〜40代と幅広い年齢層に読まれているそうです。

＞『ぽかトレ　ぽかぽかすれば、体は勝手にヤセたがる！』

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