【体幹エクササイズ】体幹を使って身体を安定させる（スパイダークランチ）|＠ビューティ

【もくじ】

プランクの一種であるスパイダークランチ。主にお腹周り（腹横筋・腹斜筋・腹直筋）・骨盤周りの筋肉に効果があり、ウエストのシェイプアップが期待できます。

スパイダークランチ

やり方：
１）床にうつ伏せになったら前腕とつま先で体を支え、体を床から離します。

２）左足の膝を曲げます。この時、床に膝がつかないようにします。
３）初めは左右10回ずつ行って、慣れてきたら回数を増やしましょう。

1 ）の体勢だけでもかなりキツイと思いますので、無理しないように自分のペースで行いましょう。
膝は外側に曲げて肘に引き寄せます。可能であれば膝と肘をつけてみましょう。