【もくじ】

体の後ろ側を鍛えることができるヒップリフト。腰・背中・お尻・下半身の強化・シェイプアップ効果が期待できます。
お尻が垂れてきたな･･･と感じたらこのヒップリフトをやってみましょう！
姿勢の改善、肩こりの予防にも効果的です。

ヒップリフト（片足ver.）

やり方：
１）腕を床につけて仰向けになり足を坐骨幅に広げます。
２）お尻を締めながら持ち上げます。
（ヒップリフト（両足ver.））

３）ヒップリフト（両足ver.）から片方の足を上げて膝を真っすぐに伸ばします。
４）30秒程度そのままの体勢をキープ。反対の足も同様に行います。

POINT

ヒップリフトの時に肩から膝までが一直線になるようにキープします。
呼吸はしっかり行い、深呼吸します。