【もくじ】

骨盤から下半身の強化におすすめの体幹エクササイズです。足を大きく回すだけなので、忙しい方でも寝る前などに簡単にできます。

スタンディングクロス

やり方：
１）背筋を伸ばし、両脚をクロスさせた体勢からスタート。

２）片脚を股関節から大きく円を描くように後ろから前に持ってきます。

３）同じ位置に戻るように脚を前にクロスさせます。これを左右それぞれ１０回繰り返しましょう。

POINT

左右前後にブレないよう骨盤を安定させましょう。脚を回す動作をゆっくり行うことで、より負荷をかけることができます。脚は常に真っすぐに伸ばして行いましょう。