レストランやカフェで働くウェイトレスの動きからヒントを得たこのポーズは、
太もも痩せや代謝の促進にとっても効果的です。

①大きな筋肉を持つ太ももを鍛えると;筋肉量がUPして代謝が上がり;太もも痩せに繋がる
②背筋を伸ばして正しい姿勢でいると;脂肪燃焼を司る細胞が刺激され代謝が促進され;全身痩せに繋がる

こんな理由から、太もも痩せだけでなく全身痩せにも効果的とされています。

それでは、「太もも痩せ＆代謝の促進」をテーマにした、
とってもかんたん♪ 3STEPで出来るポーズのご紹介です♪

■太もも痩せ
■体幹の強化
■代謝の促進

が期待されます。

基本的に持ち物は必要ありませんが、床が滑る場合は、ヨガマットを用いて危険を回避しましょう。

トレーに載せたお水をお客様にお配りする時の動きをイメージしてみましょう！
お水をこぼさない様に、歩いて、お客様にお配りしますよね。
体の軸がぶれるとバランスを崩してお水がこぼれてしまいますので、腹筋＆背筋を使って、身体を安定させましょう。

左足を前にして前後に大きく開き、右手は腰に、左手はトレーを持つ様にします。

※左足のつま先はまっすぐ前（０時の方向）に向け、右足のつま先は２時の方向に向けます。
※左手はひじと肩が同じ高さになる様にします。

左ひじが下がるとお水がこぼれてしまいますので、肩と同じ高さをキープして平行移動を心掛けましょう。

1 鼻から息を吸い、左ひざを曲げながら、左手を左側に平行移動し、顔は出来るだけ右側を見ます。

お水を配り終えても安心してはいけません。
今度はトレーに使い終わった食器が載っていますので、割らない様に平行移動で戻ります。

2 口から息を吐きながら、ゆっくり元に戻ります。

ひじが下がっていないか？これで合っているかな？など、きちんとポーズが取れているか？心配な時は、窓か鏡の前で行うと良いでしょう。

3　2～3回行ったら、手足を変えて反対側も行います。

撮影 ： 菊地慶浩