いよいよ夏本番！ 張り切ってノースリーブや半袖を着た瞬間、二の腕から垂れ下がる振袖を目の当たりにして焦っていませんか？


そもそも二の腕って全然痩せないし、この腕じゃひと夏七分袖･･･。とダイエットを諦めるのはまた早いですよ。

今からでも間に合う、即効二の腕ダイエット方法をご紹介します！
二の腕が太くなってたるんでしまう原因は筋肉不足やむくみ。
それは簡単なマッサージとエクササイズで即効解消できるんです。


たった3分のダイエットであなたの二の腕は変わります。
堂々と夏の本番にのぞむべく、早速始めてみましょう！

お肉の「振袖(ふりそで)」という言葉があるくらい、プルプルと揺れるような二の腕は多くの人にとってお悩みポイントです。

落としたいと思ってはいても、食事制限をしてもあまり効果が出ないし、どうしたら良いのかわからないという人も多いのでは？

なぜ二の腕はすぐにたるんで痩せにくいのでしょうか。
一番の原因は、二の腕の筋肉が衰えやすいということです。
二の腕の上腕三頭筋は普段の生活であまり出番がありません。
上腕三頭筋からの刺激を受けないと、リンパの流れが悪くなり老廃物を溜め込んでしまうので、むくみが起こります。
さらにセルライトができると、リンパや血管を圧迫してさらに流れを悪くするので、負のループにはまってどんどん痩せづらくなっているのです。

二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉があります。

上腕二頭筋は「力こぶ」と言われている部分で、日常生活でもよく使われています。

それに対して上腕三頭筋は、日常生活であまり使う機会がありません。
たとえば、腕を高く上げて持ち上げる動作。物を強く押したり、パンチをする動作。
それを日常的にしているという人は、少ないと思います。


そんな動作で腕を強く伸ばすときに使われている筋肉こそ、上腕三頭筋なんです。
上腕三頭筋が衰えることで脂肪を溜め込みやすくなり、むくみやたるみの原因にもなります。
でも、逆に言えば上腕三頭筋を鍛えることができれば二の腕太りの悩みはほとんど解消させることができます。

上腕三頭筋が衰えることによって、そのスペースに皮下脂肪を溜め込むということに。
さらに筋肉が減ると、代謝が下がります。すると脂肪を燃やす力もなくなってしまいます。

たとえ付いてしまった皮下脂肪を落とすことができたとしても、そのスペースに筋肉がないとたるみっぱなしということに。
二の腕のたるみの解消には上腕三頭筋を鍛えることが必須になってきます。

本来、余計な老廃物や水分はリンパが運んでいってリンパ節で処理してくれます。
でも、上腕三頭筋が働かないと、リンパの流れが停滞しやすくなります。
すると、二の腕ではどんどん老廃物を溜め込んでしまい、むくんでいきます。
さらに代謝が落ちることで脂肪細胞が肥大し、セルライト化してしまうことも。

そんな太りやすく痩せにくい二の腕でも、ダイエットのポイントを押さえれば大丈夫。
即効でキュッと引き締めることができるんです。リンパの流れを良くするマッサージで、溜まった老廃物や水分を流してあげましょう。
すぐに効果を感じることができるはず。
さらに隙間時間でできる簡単なエクササイズで、二の腕の筋肉を鍛えましょう。
普段使われていない筋肉を使い始めると、すぐに反応してくれるのでどんどん脂肪を燃やしていってくれます。
さらに上腕三頭筋を使うことによって、二の腕のリンパの流れが良くなるのでむくみにくい体になることができます。

リンパマッサージは一か所に溜まった老廃物や水分を流してくれるので、部分痩せに即効性があります。
余分なものを正しく流すことによって、むくみとたるみを解消し、脂肪細胞のセルライト化を防止することができます。
さらに、二の腕で滞っているリンパを流してあげることによって、体全体のリンパの流れも良くなるので、基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ってくれます。

わきの下にリンパ節があります。ここへリンパ液を流していくイメージでマッサージをしてみてくださいね。

① 右わきの下を円を描くように押してほぐす
② 右手首をつかむ
③ 右腕を上げながら、左手で右手首からわきへさすり流す
※左腕はあまり動かさず、右腕を上げながらさすっていくイメージ
④ ①～③を5回繰り返す
⑤反対の腕も同様にマッサージする

① ウエストの側面を5秒間ゆっくり押す
②右手首をつかむ
③右腕を上に上げながら、左手で右手首からウエストの横までさすり流す
④①～③を5回繰り返す
⑤反対の腕も同様にマッサージする

① 右わきの下を5秒間ゆっくり押してほぐす
② 右腕を前に向かって伸ばし、手首からわきにむかってゆっくりつかみながら押していく
③ 右腕は前に向かって伸ばし、左手で右手首をつかむ
④ 右腕をその高さのまま体の真横に向かって動かし、左手で右手首からわきに向かってさすり流す
⑤ ①～④を5回繰り返す

① わきの下をつかんで持ち上げるように5秒間圧迫する
② 右手首（親指の付け根あたり）を、左手の親指で圧迫する
③ そのままわきの下へさすり流す
④ 指、中、指、小指のライン上で、わきの下までさすり流す
⑤ ①～④を5回繰り返す

上腕三頭筋を効率よく鍛えることができる筋トレです。
上腕三頭筋を鍛えると二の腕の脂肪を燃やしてくれるだけでなく、リンパの流れを良くするのでむくみも改善してくれます。
朝起きたとき、テレビを見ているとき、夜寝る前などゴロゴロしている時間にやってみましょう！

① 膝を立てて座る
② 指先を前方に向けて、体の後ろに手を付く
③ 息を吐きながら、片から膝まで一直線になるように、体を持ち上げる
④ 息を吐き切るまで体勢をキープする
⑤ 息を吸いながら、元の体制に戻る
⑥ 10回繰り返す

体の内側のインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
インナーマッスルを鍛えることによって、運動効率があがり、脂肪をどんどん燃やす体にしてくれます。
しかも二の腕がたるんでいるということは、この筋肉をほとんど使っていなかった証拠。
その筋肉を使い始めることによってすぐに効果が出てきます。
そしてこのエクササイズを行うことで、背中のインナーマッスルも同時に鍛えることができるのもうれしいポイントです。

① 姿勢が悪くならないように、真っすぐ立つ
② 両手を八の字に開く
③ 大きく息を吸い込みながら、腕を外側に向かってねじる
④ 大きく息を吐きながら、腕を内側に向かってねじる
⑤ ③と④を10回繰り返す

10回1セットを朝・昼・晩など、1日に何回か行うとより効果的です！

二の腕を細くするためのエステやジムには、時間やお金に余裕がないとなかなか行けませんよね。
この二の腕即効ダイエットなら、おうちでの隙間時間に体ひとつでできちゃいます。
即効性があるので、毎日仕事や家事で忙しい人やちょっとずぼらな人にもおすすめです！
あなたもほっそり二の腕を手に入れて思いっきり肌見せしちゃいましょう！

取材・文／＠ビューティーガール編集部