全身を後ろに反らせて胸や肩を開く事で姿勢も整える効果もあります！

1．足を腰幅に開き、ひざを９０℃に曲げ膝立ちになる。手のひらでお尻を床に向けて下げる。下半身を安定させたまま、息を吸いながら胸を天井方向に向かって引き上げる。

2．息を吐きながら腰から手を離し、両ひざで強く床を押しながら、片方ずつ順番にかかとをつかむ。あごを軽く引き首の後ろを伸ばす。

3．２のポーズ後、目線を後ろに向ける。ここで３呼吸～５呼吸繰り返し行ってみましょう。※腰や首に負担が大きいと感じた場合はつま先を立てて行ったり、２のポーズで呼吸を繰り返し行ってみましょう！

4．ゆっくりとポーズから戻り正座になり両腕を前に伸ばして腰を丸めて数呼吸休む。