痩せたいけど、運動をする時間も気力もない。食事制限も面倒くさい。でも、やっぱり痩せたい！
そんな欲張りなあなたに必見の超短時間ダイエットが「腕ふりダイエット」。１分間、腕をふるだけで、二の腕やウエストを細くすることができちゃうんです。
本当に腕を振るだけで痩せられるの？ どうやってやれば良いの？ そんな疑問に答えるべくここでは腕ふりダイエットの効果と、正しいダイエット方法をご紹介します。すぐにできるので、ずぼらさんでもほっそり二の腕＆ウエストを手に入れられます！ 早速始めてみましょう！
簡単にできる「腕ふりダイエット」って？
「腕ふりダイエット」とは、その名の通り、腕をふる動作をするだけのダイエットです。歩くときのように、その場で腕をふるだけで二の腕やウエスト痩せに効果があります。しかも腕ふりダイエットはたったの１分でOK。お家にいるときの隙間時間でできちゃいます。
仕事や家事に忙しい人も、ダイエットをしたくてもなかなか腰が上がらない人も簡単にできるので人気を集めています。腕ふりダイエットが優秀なところは、短時間でできるのに、二の腕痩せとウエストの引き締めが同時にできてしまうところです。
さらにうれしいことに、肩こりや頭痛の悩みまで改善してくれます。一瞬でできるのにこんなに体にうれしい効果が盛りだくさんのダイエット。始めない手はないですね！
どうして腕を振るだけで痩せるの？
誰でも簡単にできる「腕ふりダイエット」。どうして腕をふるだけの動作で痩せることができるのでしょうか。
「腕をふる」という動作は、普段歩くときに行っているように思えますが、意外と筋肉を使えていないんです。意識して「腕ふり」を行うと、普段あまり使われていない二の腕やウエストの筋肉が刺激されます。
そうやって眠っていた筋肉を目覚めさせて、鍛えることで二の腕やウエスト痩せができるんです。さらに、この「腕ふり運動」で、体の中心軸である体幹を鍛えることができます。体幹を鍛えることは痩せやすい体を作る近道になります。
「腕ふりダイエット」にはこんな効果が！
腕ふりダイエットを行うことによって二の腕やウエストなど、体の様々な場所のダイエット効果が期待できます。
さらにダイエット効果だけでなく肩こりや頭痛、むくみの解消など、腕ふりダイエットはより健康な体作りに役立つエクササイズなんです。
腕ふりダイエットを行うことで体にどんな効果があるのでしょうか？
二の腕、ウエスト痩せ効果
二の腕の脂肪やたるみは筋肉不足からきています。あまり使われることのない筋肉なので日常生活では衰えがち。でも腕ふりダイエットでしっかりと腕をふることで鍛えることができます。
さらに、うれしいことにこの運動ではウエスト引き締めの効果も。足を固定して腕をふることで、ウエストの筋肉も鍛えられていくんです。
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血行を促進して基礎代謝をアップする
「腕ふりダイエット」を行うことで得られる大きな効果が、血行促進です。血行が促進されていくと、体の基礎代謝がアップするので、より脂肪を燃やしてくれる痩せやすい体になっていきます。さらに血行が促進されることによって、むくみの予防と改善をすることができるんです。
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体幹を鍛えて本来の美しい姿勢に
意識してまっすぐ立ち、腕をふる動作をすることで、体の軸となる体幹を鍛えることができます。体幹が鍛えられることによって得られるのは、正しい姿勢です。姿勢は直すだけで痩せるといわれていて、体の基礎代謝が良くなり痩せやすい体を作ってくれます。
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肩こり、頭痛を改善する
腕ふりダイエットで得られるのは、ダイエット効果だけではありません。腕ふりダイエットを継続的に行っていると、体の血行が良くなるので、肩こりや頭痛の症状改善にも有効です。
他に肩甲骨まわりの筋肉をほぐす効果もあります。肩甲骨まわりの筋肉のこわばりは、肩こりや偏頭痛の原因のひとつですが、腕ふりダイエットではこの筋肉をほぐして柔らかくしてくれる効果もあります。
「腕ふりダイエット」のやり方
①背筋を伸ばして姿勢を良くする。目線は真っ直ぐ前を見る。
②両肘を90度に曲げる。
③片足を後ろへ下げる。足の幅は肩幅程度に。
④腕だけダッシュするイメージで１分間思いっきり振る。
前に振るときは小さく、後ろに振るときは大きく思い切り振りあげる。
⑤終わったら足の前後を入れ替えて、同じように１分間振る。
＜Point＞
腕は90度でキープ！
足がブレないようにキープ！
肩甲骨を動かすことを意識して！
このダイエットは短い時間でも毎日、継続的に行うことで成果が出てきます。効果が出始めるのは人それぞれですが、このダイエットを始めて１～２週間で効果を実感し始める人もいるようです。３か月続けてウエストが-10ｃｍという話もあります。
最初は1分間×2セット（前後の足を入れ替えて１セットずつ）行い、慣れてきたら1セットを2分、3分と伸ばしていきましょう。そうすることによってより一層、即効性が期待できます！
座ってできる「腕ふりダイエット」のやり方
①背筋を伸ばし、姿勢を良くして座る。
②足裏は地面につける。
③肘を90度に曲げる。
④腕を１分間大きく振っていく。
前に振るときは小さく、後ろに振るときは大きく思い切り振りあげる。
＜Point＞
腕は90度でキープ！
肩甲骨を動かすことを意識して！
イスの背もたれに肘をぶつけないように注意！
余裕のある人は、腕と一緒に足踏みをするとより一層効果が期待できます。座ったまま腕ふりを行うので、足が悪い方や年配の方でもできる運動です。ただ、激しく振りすぎて体を痛めないよう十分に注意してくださいね。
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こちらの運動も加えてみては? 1日3分でできる話題の「ゾンビ体操」
テレビなどで紹介されてから話題沸騰の“ゾンビ体操”。
考案されたのは、池谷医院の池谷敏郎先生。
血管の名医でメディア露出も多い有名なお医者さん。
そして、この“ゾンビ体操”は、池谷先生が30年もの長い月日をかけたと言われている体操。
ゾンビと名付けられているからなんか怖そう…体操って言ってるけどどんなことやるの…なんて恐怖に怯える必要はありません！！
なんで“ゾンビ体操”なんて名付けられたんだろう…というくらいゾンビっぽい動作は一切なし！
運動が苦手、嫌いな人のために考案された体操なので、誰でも手軽に行うことができます。
また、ダイエットが続かない。運動しても三日坊主･･･なんて方にもおすすめです。
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ずぼらさん必見！ １分の腕ふりダイエットで二の腕＆ウエスト痩せ！のまとめ
いかがでしたか？ 短い時間であっという間にできてしまう腕ふりダイエット。朝の目覚めが良くないときなどにもおすすめです。
他にもテレビを見ているとき、お風呂に入る前など、おうちでのちょっとした隙間時間を活用してみてくださいね。ダイエットは続けることがポイントです！
あなたも１分のダイエットでスラリとした二の腕とウエストを手に入れましょう！
撮影／石田健一
