現代人はスマートフォンの操作やデスクワークなどにより、背中が丸まったり、凝り固まりがちです。
すると血流が悪くなり、代謝も低下。背中にも脂肪がどんどん溜まってしまいます。
だからこそ、エクササイズで背中を動かすことが大切です。
今回は、背中をほぐすピラティスと、上部を引き締めるピテラィスをご紹介します。
しなやかで、すっきりとした背中を目指しましょう！
ピラティスの基本の呼吸法をこちらでおさらいしましょう！
呼吸を整えて全身痩せ！ オフィスでできる”椅子ピラティス”＿１
まずはストレッチで体をほぐしてから実践するのがオススメです
筋肉を伸ばして全身痩せ！ オフィスでできる”椅子ピラティス”＿２
【背中をほぐすピラティス】
＜1＞
マットの上に四つん這いになります。
このとき手首は肩の下に、ひざは骨盤の下にくるようにセットします。
指先を正面に向けて、体勢を安定させましょう。
この体勢で鼻から息を大きく吸います。
＜2＞
息を吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めていきます。
背中と肩をつなぐ肩甲骨が横に広がることを感じましょう。
＜3＞
2の体勢で一度鼻から息を吸います。
吐きながら、背骨を1本1本動かしながら背中を反っていきます。
頭を上げ、目線は斜め前へ向けましょう。これを5回繰り返します。
【背中の上部を引き締めるピラティス】
マットにうつ伏せになり、額もマットにつけます。
脚は骨盤幅程度に開いてまっすぐ伸ばします。
ひじを曲げ、手を肩の横の位置に添えましょう。
＜2＞
1の状態から肩甲骨をよせながら、背筋を使って額から順に胸まで、ゆっくりマットから浮かせています。
腕の力ではなく背中の力で引き上げるようなイメージで行いましょう。
＜NG＞
写真のようにあごが上がってしまったり、背中が沿ってしまうのはNG。
首を長く伸ばしたままで、引き上げましょう。
どちらのエクササイズも腕の力ではなく、背中の力を使って体を動かすことが大切です。
背骨や肩甲骨、そのまわりの筋肉の動きを感じながら、ゆっくりていねいに行ってみてください！
勅使川原 郁恵さんの記事はこちら
;体を引き上げる動きで、くびれたウエストに！ マットピラティス＿3
;背中を鍛えれば、代謝もアップ！ マットピラティス＿5
