■加齢によるもの
代謝の低下;脂肪がつきやすい体質に・・・

■運動不足によるもの
運動不足;筋力落ちる;代謝の低下・・・

■姿勢によるもの
デスクワーク、ハイヒール、諸々生活習慣;猫背、肩こり、肩甲骨周り凝る;代謝の低下・・・

こまめな背中の「こり、ほぐし、ストレッチ」を普段から行っている方は年齢関係なく、
【背中にはお肉が付きにくい！】気づいたらできる方法を紹介していきます。

まっすぐ立ち（座り）首を横に倒し30秒、左右交互行います。

1.両腕を左右に開き肩の高さまで上げ、手の平を上に向けます。
2.肘を90度に曲げたら、肘を後ろに引きます。
　この時に、肩が上がらないよう、首も伸ばして行います。
3.肩甲骨同士を寄せ合うように、気持ち良いところまで伸ばします。
4.最後に、挙げた両手を肩にタッチしたまま、肩甲骨を回します。
この時に、肩が上がらないよう、首も伸ばして行います。

この動きなら、デスクワークでも、家事の合間にも、外出中にもできますね。

グッズは、タオルでも、ストレッチバンドでもOK！
持つ幅を狭くすることで、負荷がかかるので調整しながら行いましょう！

1.左右の手でゴムの端を持ち、肩幅に両足を開いて立ちます。
2.ゴムは頭の上で左右に引っ張り、息を吐きながら、肘を引いて体の後ろに下ろします。
3.息を吸いながら、ゴムを持ち上げます。

繰り返して行いますが、無理に実行しようとせず、ゆっくりで良いので丁寧に行いましょう。

1.両腕を後ろで組み、肩幅に両脚を開いて立ちます。
2.息を吐きながら、両腕を持ち上げます。
3.止まるところまで上げ、そのまま10秒キープします。
4.ゆっくり、腕を元に戻します。

無理に行うと上体が前に倒れるので、ゆっくり上がるところまで上げ、
上体をなるべくぶれないように起こした状態で行いましょう。

このヨガのポーズは、背中からお尻に効果的なポーズです。
身体を大きく使って代謝を上げていきましょう。

1.床の上にうつぶせになる。
2.両脚を後ろに伸ばしす。両手を肩の下に置く。肘を体の後ろに引き寄せる。
3.吸う息で両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げる。
4.胸の高さは、床から離れないところまでにしておく。お尻を意識して引き締める。
5.肩甲骨を近づけるようにしてキープ。

■ポイントは、動作はゆっくり、丁寧に動かしましょう。

エクササイズ中は、上体がぶれないようにゆっくり丁寧が基本になります！
特に、肩が上がらない、首をすくめない、首の倒す角度などはポイント。

■「呼吸」は意識しましょう。

動作と同時に呼吸をはじめない。
力を入れると自然に呼吸が浅くなったり止めたりしがちです。
しっかり、吐く吸う時間を同等に丁寧に行いましょう。

■日常生活でも、隙間時間に見えない背中を意識してみましょう。

・猫背にならない
・肩甲骨を寄せる習慣
・肩をまわす習慣

コレを意識するだけでも、背中ダイエットには効果的です。

一気に仕上げる背中ダイエットはいかがでしたか？

「出来る時に出来るだけ」の気軽な背中ダイエット。
一見簡単そうに見えるからポーズなど無理しそうですが、
無理をしても効き目が無ければ勿体無い。

ゆっくり、丁寧に、呼吸も整え、どこの筋が伸びていて、
どこが効いてるのかを感じながら、少しずつ稼動域を広げていきましょう。
また、背中の大きい筋肉を動かすと、ジワっと汗もでてきますので、
代謝を上げる為にも重要です。是非、気楽に継続をさせていきましょう。

タイミング的には、家などでエクササイズを行うなど、日常生活の中で
通勤、会社の隙間時間に取り入れていきましょう。