太ももまわりがスッキリしない理由はいくつか有ります。

・単純に見た目の脚が細くならない
・お尻や太ももにセルライトができデコボコしている
・太ももの外側が張っている
・太ももの前側、膝上のお肉が目立ってきた
・股関節周りが固くて、ストレッチしにくい
などなど・・・

いつも気にしているはずの太もも。
さすがに後姿は忘れてる事多いですよね。

特に、ショックを受ける場所は、

後ろ太もも、お尻下のセルライト
膝上のお肉のプヨプヨ

気を取り直して・・・
そもそも、太くなってしまう原因を理解しましょう！

■むくみは色々な不調を引き起こす

特に「むくみ」は気づかないうちに、
身体のどこかに支障が起きている場合があります。

日常生活の中で、
姿勢（猫背）や行動（立ち仕事、座り仕事など）で
常時その姿勢が続くことで筋肉を動かせなくて、
固まってしまったり、そこへの血流が悪くなったりで、
内臓が冷え代謝が下がります。

プラスして、

・体の冷え
・水分の取りすぎ
・ストレス
・筋肉疲労
・生理前などのホルモンバランスの乱れ

などが挙げられます。
こまめなむくみチェックと、ホームケアが重要です。

■アンバランスな筋肉もNG

筋肉に関しては、むくみ同様、
日常生活での姿勢の悪さ、特に、立ち方、座り方なども要因になり、
足の裏にかかる重心の位置によって異なってきます。

外側かかる重心が強いと、外側の太ももが張ってきてしまいます。
結果、太ももの内側に力が入らず内転筋が弱くなり、脂肪がついてしまいます。
もちろん、あのセルライトも！


　

①外モモがムチムチ
太もも内側の内転筋が緩むと、股関節が支えられず、骨盤が開いた状態になります。
その結果重心が外側に流れ、外ももが張ってしまいます。

②ヒザの上のたるみ
重心が外側になったままだと、身体はいつも使っている筋肉を使ってしまうもの。
外ももの外側に張るだけでなく、それが徐々に、ヒールなどを履いたりして下がってくるとヒザの上にたるみが発生してしまいます。

③お尻や裏モモがでっぷり！
骨盤が開くと後ろにある、お尻や裏もも（大臀筋やハムストリングス）もゆるみ脂肪がつきやすくなります。

④セルライト予備軍
太ももの内側の筋肉（内転筋）を意識しなければ、
太もも全体に脂肪を蓄積させることになり、結果セルライト予備軍を作ってしまいます。

■大腿四頭筋
太ももの全部にある大腿直筋などの筋肉の総称のこと。
ひざを伸ばしたり太ももを引き揚げたりする際に働てくれます。

この筋肉を鍛えると、【太もものたるみ】を改善してくれます。

■大腰筋

下腹部の奥にある深部筋。太ももを引き上げる際に働きます。

骨盤を引きつけて【姿勢を維持する】役割も兼ねます

■ハムストリング
太ももの裏側にある筋肉の総称。膝を曲げたり、
太ももを後ろに蹴りだす際に働きます。

この筋肉を鍛えると、【もも裏がすっきり】引き締ります。

両脚を肩幅程度に軽く開いてまっすぐ立ち、両手を頭の後ろにあてクロスさせます。

① しゃがみこんでお尻を浮かせて、
1秒止めてからスタート。

呼吸は3秒間で吐きながら上がる。


※ポイント：背中を丸めずに行います。また、しゃがみ切って休まないように気を付けましょう。

② 膝を伸ばしきる手前までゆっくり立ち上がり
①の姿勢に戻る。

呼吸は3秒間で吸いながら下がる。


※ポイント：膝を伸ばしきって休まないようにしましょう。

まっすぐ立ち、軽く反動をつけて、お尻を5回ほど落とす（お尻をいかかとをつける様に）
膝に手を置き、上体を倒し軽く反動をつけて膝を5回ほど伸ばす。（膝を押すように）

それは、マッサージ！

太ももダイエットに必須なのは、「運動」「食事」
だけでは効果が実感しにくいといわれています。

マッサージにより、

凝り固まった筋肉がほぐれ
血流やリンパの流れも改善される
たまった老廃物も流してくれる

結果、日々のケアで

むくみの原因も解消
代謝もＵＰ
脂肪燃焼もしやすい身体

を作ることができます。

もちろん、お風呂の中でもＯＫですし、
のぼせやすければお風呂上りにしてみましょう。

できれば、乳液、クリーム、マッサージオイルなど適量つけて行いましょう。

＊太もも全体にオイルをなじませます。
その際、膝小僧を円を描くように撫で、
膝裏も中指を使って10回ほど押し上げておきます。

1．手の平を滑らせるように、ヒザから、ももの付け根に向かって、
適度な力でマッサージします。

2．リズミカルに細かく太ももの肉をつまみほぐすようにします。

3．太もも全体を、雑巾しぼりの要領でマッサージします。

4．①を繰り返します。
5．マッサージの最後は上記の「＊」をして仕上げます。

①ポイントは、動作は「ゆっくり、丁寧に」動かしましょう。
運動中は、筋肉に力をかけ続けると、無酸素運動にある筋トレ同様の高い効果が得られます。
素早く動かし、次の動作に移る際、筋肉から力が抜けてしまいます。
常に力を入れた状態にするには、ゆっくり丁寧が基本になります！

②「呼吸」は意識しましょう。
動作と同時に呼吸をはじめない！
力を入れると自然に呼吸が浅くなったり止めたりしがちなので、
しっかり、吐く吸う時間を同等に丁寧に行いましょう。

③エクササイズ後は「ストレッチ」を行いましょう。
1種終わったらストレッチをセットで行う事を基本にしましょう。

気になる太ももダイエットの運動は、
スクワットとマッサージのあわせ技で！は、いかがでしたか？

意外に知らない太ももが太くなる原因。

自分の太ももの太い原因が少しずつ分かってきましたか？
日ごろの姿勢や、習慣で、冷えからのむくみだったり、気づかない内に起きているものですね。

食事と運動だけではなく、マッサージもケアに取り入れることで
太ももは理想に近づいていくことは分かりましたね。

回数も大事だけれど、それよりも、毎日行うことがポイント！
それができる環境も重要ですね。
リラックスしながら、楽しく太ももダイエットの運動を継続させていきましょう！