海外セレブもハマっているという“デトックスウォーター”。
おウチで簡単に作れて、見た目もきれいでおしゃれだから巷で話題になっています。
そして、何より“デトックスウォーター”というだけあって、女性のカラダの不調を整えてくれる嬉しい効果もあります！

美容やダイエットで“お水”が大事なのはわかっているけれど、毎日大量に飲むのはしんどい･･･。
そんな時に、ふんわりとフルーツやハーブの香りがついたデトックスウォーターをチョイスすれば普通のお水より飲みやすいし、手軽に水分補給ができます。

そこで今回は、ボディメイクトレーナーの佐々木ルミさん著の「キレイをかなえるデトックスウォーター」をもとに、ベース別の効果とレシピについてご紹介します。

フルーツやハーブの味と香りがついていて飲みやすい。砂糖も使っていないので、カロリーはほぼゼロ。ダイエットにも最適です。

基本的な作り方は、切ったフルーツや野菜にお水（もしくはミネラルウォーター）を注いで置くだけだけ。
スムージーよりもさらに簡単なので、朝の忙しい時や仕事で忙しい女性、めんどくさがりの方におすすめ！

お水に入れる食材の栄養が微量に溶け出すので、普通のお水を飲むよりデトックス効果が期待できます。

食材を少量にするとほんのり、多くするとしっかりとしたフレーバーをつけることができます。なので、量はお好みでOK。組み合わせもお好みでいいので、オリジナリティのあるレシピを作れます。

中身が見えるジャーやデキャンタ、ピッチャーなどガラス瓶で作るとおしゃれ度もグンッとアップ！ フルーツや野菜の鮮やかな色が映えて見た目にも爽やかです。

携帯できるボトルで作れば持ち歩くことができるので、外出時にも手軽に飲むことができます。いつでもどこでもデトックスウォーターを楽しむことができるのは嬉しいポイントですね。

1．煮沸消毒：鍋にジャーを入れて水を張り、沸騰してから10分ほど煮沸消毒。蓋も入れる場合は10秒ほどで取り出す。
※耐熱容器ではない場合はアルコール消毒をする。

2．食材を切る：必要であれば皮や種を取り、食材を適当な大きさに切る。ハーブは成分を抽出しやすくするために軽くもんでおく。

3．ジャーに食材を入れる：ジャーに食材を彩りよく入れる。あまり時間をおかずに飲みたい場合は、食材を軽くつぶす。

4．氷を加える：食材を覆うように、お好みで氷を加える。氷は、フルーツや野菜を新鮮に保つ助けとなるので、できれば入れましょう。

5．水を注ぐ：水をゆっくり注ぎ入れる。食材が水面に浮き出てしまったら、再度少量の氷で食材を押さえる。

6．2時間～一晩冷蔵保存：蓋かラップをして、冷蔵庫に入れて2時間～一晩おく。味を楽しみたいときは、6～12時間おいてから飲むのがベスト！

[材料]
グレープフルーツ、オレンジ、レモン、ライム･･･それぞれ1/2個
氷･･･適量
水･･･1ℓ
スペアミント（飾り用）･･･適量

※作り方の手順は【基本の作り方】を参照。
・フルーツはそれぞれ薄く輪切りにする。
・最後にお好みでスペアミントを飾って完成。

[期待できる効果]
グレープフルーツ：脂肪燃焼、ストレス緩和、抗酸化作用
オレンジ：代謝促進、抗酸化作用による腸の活性化
レモン：美肌効果。疲労回復、免疫力アップ
ライム：疲労回復、抗酸化作用、エネルギー消費を回復する作用

シトラスベースのデトックスウォーター。気分をリフレッシュさせてくれる爽やかな香りとほどよい酸味が特徴。1日の始まりの朝に飲めばスッキリ爽快。また、疲れているときやダイエット時にもおすすめです。抗酸化作用を多く含んでいるので、アンチエイジングにも◎。

[材料]
ダンデライオン（ドライ）･･･小さじ1.5
熱湯･･･1ℓ
レモン･･･1個
クランベリー･･･20粒
氷･･･適量

※作り方の手順【基本の作り方】を参照。
・ダンデライオンはティーバッグに入れて熱湯でいれ、冷ましておく。
・レモンは薄く輪切りにする。

[期待できる効果]
ダンデライオン：カリウム豊富、むくみ解消、貧血の改善、腸内環境の改善
クランベリー：代謝機能の活発化、利尿作用、むくみ解消、活性酸素の除去、美肌を保つ

現代人の食生活は塩分が多く、“むくみ”の大きな原因に。そのむくみを解消するデトックスウォーター。ダンデライオンはハーブでの一種で西洋のタンポポです。塩分の多い食事を摂ってしまったら、その日のうちにリセットするつもりで、むくみのないスッキリとした毎日を送りましょう。

[材料]（写真：左）
ハイビスカス（ドライ）･･･小さじ1.5
ローズヒップ（ドライ）･･･小さじ1.5
熱湯･･･1ℓ
チアシード･･･大さじ2
キウイフルーツ…2個
氷･･･適量

※作り方の手順【基本の作り方】を参照。
1．ハイビスカスとローズヒップはティーバッグに入れ熱湯でいれ、冷ましておく。
2．1．にチアシードを入れてよく混ぜる。
・キウイフルーツは、皮をむいて薄く輪切りにする。

[期待できる効果]
ハイビスカス：利尿作用、むくみ改善、便秘解消、疲労回復、免疫力アップ
ローズヒップ：抗酸化作用、美肌、エイジングケア、免疫力アップ、整腸作用、むくみ解消
チアシード：便秘解消、美肌効果、ダイエット
キウイフルーツ：免疫力強化、美肌効果、腸内環境の改善

栄養価の高いチアシードを入れた腸活ウォーター。チアシードのプチプチを噛むことで、満腹中枢を刺激して空腹感を減らすこともできます。
腸の働きを活発にしてカラダの内部からキレイに。

さまざまな効果をもたらしてくれるデトックスウォーター。味気のない“お水”が簡単にフレーバーウォーターになって、美容やダイエットのために“お水を大量に飲む”ことが苦ではなくなるかも。これから寒くなる季節。冷たいデトックスウォーターではなく、カラダを温めてくれるホットティーのレシピも載っているので、気になる方はぜひ書籍もチェックしてみてください。

キレイをかなえるデトックスウォーター
著者：佐々木ルミ / 医学監修：青木 晃
価格：本体1,280円（税別）

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