下腹部＆背中を鍛えて、お腹周りを引き締め！オフィスでできる”椅子ピラティス&rdq

【もくじ】

前回に続き、お腹の引き締めに効くピラティスを紹介します！
今回は下腹部と背中にもアプローチをして、胴体周りをすっきりさせましょう。
呼吸をしっかり行うことと、腹筋の力を使うことはマスト。
脚や腕を動かすときも、腹筋を使って動かすイメージで行いましょう。

【下腹部＆背中に効くピラティス①】

＜1＞
椅子に座り両足を閉じたら、背筋を伸ばします。両腕を耳の横の位置でまっすぐ天井に向かって伸ばします。この体勢で、鼻から大きく息を吸いましょう。

＜2＞
腹筋に力を入れて息をゆっくり吐きながら、上体をお腹から右側へひねります。
同時に腕を体の真横に開き、顔もひねりの横へ向けていきましょう。

＜3＞上体、顔、腕が真横を向けになるところまで体をひねります。腕は床と水平になる位置で、下がらないように注意。指先を引っ張られるようなイメージで、しっかリ伸ばしましょう。腕をゆっくり上げながら＜1＞の体勢戻り、右側も同様に行います。腹筋に常に力を入れたまま、左右3回ずつ繰り返しましょう。

＜1＞
背筋を伸ばし椅子に座ったら、骨盤幅に脚を開きます。両手を左右に広げ、床と並行になる高さで準備をします。この体勢で、鼻から大きく息を吸いましょう。

＜2＞
腹筋に力を入れて息をゆっくり吐きながら、右の手首で左の足首へ向かって上体を
ひねりながら倒していきます。右手首を左足のくるぶしにタッチしらゆっくり上体を上げ＜1＞の体勢に戻り、左右反対側も同様に行います。左右各3回ずつ繰り替えます。

こちらは、少しお腹周りの筋肉が鍛えられ、支える力がついたら挑戦してみましょう！
ポイントはしっかりお腹に力を入れること。脚の力ではなく腹筋を使って脚を上げるイメージで行いましょう。

＜1＞
椅子に深く腰かけて、両足をまっすぐ前方へ伸ばします。背もたれにもたれかかってしまってもOKです。

＜2＞
両手を右太もも裏側に添え、手で支えながら左脚を少し上げます。この体勢で、鼻から深く息を吸ったら、吐きながら左右も脚の高さをチェンジ。手も右もも裏に添えます。
ひざが、曲がらないように注意しましょう。これを左右各３回ずつ繰り返します。

継続すれば、必ず下腹部やウエストがすっきりしてきます！
普段使われていない筋肉が刺激されるので、最初は筋肉痛になるかもしれませんが、効いている証拠。できるエクササイズから、そして、できる回数からでいいので継続しましょう。