冷えは万病のもとといわれています。
とくに夏場はクーラーの効きすぎなどで、冬よりも体が冷えやすい時期。

体と心の緊張をほぐし血液や体液の流れをスムーズにして溜めこまない様にしましょう！大きな筋肉を動かして代謝もアップ!

1
片足を後ろに引く、後方にある壁を押すイメージで行う。両手は前足の横に置く。※背中が丸くならない様に気をつけましょう。

2
片手を前方に伸ばす。内太もも同士を引き寄せる様に下半身を強くする。

3
もう片方の手も伸ばす。お腹を背中側に引き上げる意識で呼吸を続ける

4
両手を戻し、前足を後ろに引き後ろ足に揃えて腰幅に開く。お尻を天井方向に向かって引き上げる。【ダウンドックのポーズ】

5
後ろに引いた足を手の間に戻す。後ろ足のかかとを内側に降ろして足裏でマットを踏む。ゆっくりと上体を起こして頭の上で合掌する。

前ヒザはかかとの真上にくるまで曲げる。

※骨盤がマットと平行になる様に意識してみましょう。

6
前足に重心を移動させて、後ろ足を引き上げる。上半身から後足にかけてのラインを一直線 上にする。

※できる範囲で行ってみましょう！

7
ゆっくりと両手をマットに置き、後ろ足を天井に向かって引き上げる。軸足に向かって体を近づける。
片手を軸足の足首に置く。

※反対側も同様に行ってみましょう。