「私の太もも・・・太い！」
「他の部分は気にしてないけど、太ももは太い！」
「そもそも、どうして太ももだけ太くなるの！？」
そう思ってしまう瞬間ってありますよね。
だけど
「日々の仕事や家事に追われて、ジムに通う時間がない。」
「時間はあっても、つらいダイエットを続けるのはちょっと。。」
という方も多いと思います。
ただでさえ痩せにくい太もも。それでも、なんとか忙しい日々の中でもできるダイエット法でムチムチを卒業して「細美脚」を手に入れたいところですよね。
そこで、今回はそんなあなたのために、「1日5分！ベッドの上で寝る前にできる4つの太ももダイエット運動」をご紹介します！
太ももが太いのを悩む女性
太ももが太くなる理由は様々なものがありますが、よく言われているのが
1.骨盤のゆがみ
2.むくみ
の2つです。
太ももが太くなる原因を理解していると、ダイエット効果は上がりやすくなります。ですので、まずは細美脚を手に入れるため、この2つの原因について理解しておきましょう！
骨盤のゆがみの原因と解消のポイント
骨盤がゆがんでいると、体は自然とバランスを取ろうとして、”太ももの外側”に筋肉をつけてしまいます。よく言われる「太ももだけが太くなってしまう」のは、この外側の筋肉が発達してしまっているからなのです。
なので、太もも痩せのポイントは、「”骨盤のゆがみ”を矯正する事」！太ももの外側に筋肉がつく状態を脱する事で細美脚に一歩近づけます！
むくみの原因と解消のポイント
もう1つの原因が”むくみ”。
”むくみ”が起こる原因は、「血管からにじみ出た水分が、太ももに溜まってしまう事」です。簡単に言うと「足の血の流れが悪くなってしまう」事で”むくみ”は起きやすくなります。
ヒールで立ちっぱなしのお仕事をしている人が”むくみ”を起こしやすいのはこれが原因！長時間ヒールで立っている事で血の流れを悪くなり、太ももに水分が溜まってしまうのです！
つまり、むくみ対策で大切なポイントは「血行が良くする事」！
また、立ち仕事だけでなく、「長時間同じ姿勢でいるデスクワーク」や、「室内の冷房からくる冷え」なども”むくみ”の原因になります。
立ち仕事ではないからと言って油断はできません！
寝ながら太ももできるダイエット法①
「むくみスッキリゴキブリ体操」で血行促進！
足の血の流れを改善するのにおすすめなのが「ゴキブリ体操」。
ちょっとおぞましい名前ですが、ひっくり返った虫のような動きをすることによって、むくみの解消に効果を発揮します。
＊ゴキブリ体操の方法
1.あお向けに寝ます
2.体と垂直になるように手足を上げます。
3.手足を小刻みに揺らします。
4.30秒～1分続けます。
5.3セット繰り返します。
ゴキブリ体操の効果
・むくみ解消
・血行促進
・代謝が良くなる
・肥満防止
＊注意点
1、 小刻みにゆらす動作が難しい場合は、上げているだけや、大きく揺らす動作でもOK。
2、 手足４本が同時に上げられない人は、バラバラに上げて行いましょう。
3、 手足はできるだけ垂直に上げる方が効果が期待できますが、つらい場合は軽く曲げた状態で行いましょう。
「乙女エクササイズ」で骨盤周りの筋肉をほぐす！
寝ながら太ももダイエット②
2つ目は骨盤のゆがみ矯正のための「乙女エクササイズ」。骨盤まわりの筋肉をほぐす事が骨盤矯正に効果抜群です！
名前の由来ですが、まるで「乙女が野原に寝そべり、ルンルンと歌でも歌っているかのように見える」ことから、こう呼ばれています。
＊乙女エクササイズの方法
1.うつ伏せに寝ます。
2.両手で頬杖をつきます。
3.かかとでお尻を叩くように、左右の足を交互に曲げていきます。この動作を30回繰り返します。余裕がある人はそのまま100回まで継続してみましょう！
4.2セット行います。
＊乙女エクササイズの効果
・太もも痩せ
・筋肉を柔らかくほぐれる
・キュッと引き締まったヒップアップ
＊注意点
1、頬杖（ほおづえ）を付いた体勢がつらく、腰や背中が痛いと感じる人は無理をせず顔を伏せた状態で行いましょう。
2、1セットの回数は無理せず、毎日続けていける回数から始めましょう。
寝ながら太ももダイエット③
「はさみ足エクササイズ」で内転筋を鍛える！
「内転筋の筋力アップ」で骨盤矯正！
前述の通り、骨盤がゆがむと外側の筋肉が発達し、太ももは太くなってしまいます。逆に言うと、内側（内転筋）を鍛えると骨盤がゆがみにくくなります！ですので、夢の細美脚作りに効果あり！
内転筋の筋力アップにおすすめなのが「はさみ足エクササイズ」です。
＊はさみ足エクササイズの方法
1.あお向けに寝ます
2.足を90度に曲げて上げます
3.両足を90度くらいゆっくり開いて閉じます
4.30回繰り返します。余裕のある人は50回まで挑戦してみてください！
＊はさみ足エクササイズの効果
・内転筋の筋力アップ
・骨盤矯正
・基礎代謝アップ
＊注意点
1、疲れてくるとだんだん足が下がってきます。背中との角度が90度になることが理想ですが、キツいと感じたら無理をせず休憩しましょう。
2、背中や腰に痛みを感じる場合は中断しましょう。
【まとめ】日常生活の中で無理せず1歩ずつ！目指せ夢の細美脚！
今回のダイエット法はいかがでしたか？「細美脚作り」は一朝一夕ですぐにできるものではありませんが、大事なのは「続ける事」！理屈がわかった後は実践あるのみ！
今回紹介したダイエット法のポイントは「最低1日5分の短時間でできる事」です。
日常生活の中で「テレビを見ながら」、「家事の休憩」、「子供の寝かしつけの間」などの、”ちょっとした隙間（すきま）時間”にできてしまうのがおいしい所。
ただし、キツいと感じた場合は無理をせず、少し楽な姿勢を取ってもOKですので、繰り返しになりますが、とにかく「毎日続けること」が大切。継続することによって、より一層効果が期待できます！
あなたもさっそく今日から、寝ながら太ももダイエットで細美脚を手に入れましょう！
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撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部
