体幹は体の中心で肋骨と股関節の動きをつなぐ働きをしています。
体幹を強化・集中力も増すバランスポーズで体の深層部に働きかけ、心身ともにぶれない軸をつくりましょう！
体幹を鍛えることでぽっこりお腹の解消にも♪

１
両手は肩幅・両脚は腰幅に開いた四つんばいになる。

両ヒジを伸ばしたまま、お尻をかかとに引き下げる。

背中を伸ばして呼吸を続ける。

２
両手でマットの前方を押し出す様にしながら、両ヒザをゆっくりと伸ばしてお尻を天井に向かって引き上げる。

※かかとがマットに付かない場合は軽くヒザをゆるめてOK！

３
息を吐きながら、片足を手の間に踏み込む。

後ろ足のかかとを内側に入れて足裏で強く踏む。

４
ゆっくりと上体を起こして、両ヒザを伸ばす。

片手はすねへ添えて、もう片方の腕は天井に向かって伸ばしていく。

※両体側を均等に伸ばしておきましょう。

５
上げている手を腰に添える。

目線を下に向けて、前脚を軽く曲げ、前に重心を乗せる。

６
すねに添えている手を前足から約30㎝先に手を付き、反対の手は天井に向かって上げ、視線もその先遠く見る。

後ろ脚を腰の高さくらいまで引き上げて呼吸を繰り返し行う。

７
上げている足首あたりを掴み、かかとをお尻に近づける。

反対側も同様に行ってみましょう。