どうにかしたい二の腕の脂肪。
今年も二の腕の太さが気になって、ノースリーブが着られなかった…。ダイエットを頑張っているのになかなか二の腕が細くならない！
と、二の腕のぷにぷにお肉にお困りの方。
実は、二の腕は食事制限ダイエットで細くすることが出来るんです！
どうして二の腕にいらないお肉がついていくのか。原因とその解消法を今回はご紹介します。

二の腕ダイエットのコツと、二の腕ダイエットに効果絶大の、食事制限ダイエット方法を知って、女性らしく引き締まったキレイな二の腕を目指しましょう！

触らなくても気になってしまう二の腕のぷるぷるお肉。二の腕は、痩せにくいなかなかやっかいな部分です。
どうして二の腕は太くなってしまうのでしょうか。
二の腕が太くなる原因は主に、3つだといわれています。

まず、１つめはたるみ。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の主に2つの筋肉で構成されています。
上腕二頭筋は日常生活の動き、例えば重いものを運ぶ、引っ張る、といった動作でも使われることが多いです。
対して、二の腕の外側部分にある上腕三頭筋は腕を伸ばす、押すといった動作により鍛えられる筋肉。
意識して使わなければ、あまり日常生活で使われることはありません。この上腕三頭筋の衰えが、二の腕のぷよぷよお肉の原因になります。

２つめは、セルライトの蓄積。

上腕三頭筋は日常生活で使われることが少ないので、脂肪がつきやすく鍛えられにくい部位。
それと同時に、老廃物を排出するリンパの流れが停滞しやすい部位でもあります。リンパの流れが滞ることで、二の腕はどんどん老廃物が滞りやすくなり、むくんでいきます。さらに、代謝が落ちることで脂肪細胞が肥大し、セルライトになるのです。

セルライトとは、中にたくさんの中性脂肪をためこんで肥大化した脂肪細胞。
つまんでみて皮膚の表面が凸凹した状態になっていたら、セルライトの可能性大。増えれば増えるほど、燃焼しきれなくなっていく厄介な脂肪です。

３つめは、脂肪過多です。

脂肪過多は、二の腕だけでなく全身に蓄積されている状態。脂肪太りで全体的に太っているのに、二の腕だけ痩せている、という人はそうそういません。
消費カロリーを大幅に超えるカロリー摂取をしていると、全身も二の腕もどんどん太くなってしまいます。

色々な説がありますが、残念ながら二の腕の部分痩せは難しいといわれています。先ほどあげたように、二の腕が太くなるには様々な要因が重なっていることが多いからです。

二の腕を細くするために、二の腕だけ鍛えるというのは非効率的。
全身痩せを目指すのが、実は二の腕ダイエットの近道。
全身痩せには、食事制限ダイエットと適度な運動を行うのがもっとも効果的な方法です。

脂肪を燃焼させるためには、血行が良い状態にするのが大切。血行促進に効果がある食材を意識して摂るようにしてみましょう。
血行促進に効果がある食材は、生姜や胡椒、唐辛子などの香辛料。とくに唐辛子の辛味成分であるカプサイシンという成分が多く含まれている食材で、血行を促進し、脂肪燃焼に高い効果があるといわれています。

二の腕太りの天敵であるむくみ。
むくみを解消するには、カルシウムやカリウム、マグネシウムといったミネラルを充分に摂ることが大切。ミネラルが豊富に含まれている食材は、海藻類やナッツ類、果物類など。玄米もおすすめです。

二の腕のたるみを解消するには、筋肉をつけることが重要。
ですので、筋肉を作り出すもとになるたんぱく質を豊富に含んだ、魚、大豆製品なども摂取するようにしましょう。
ダイエットを行うと、肉を敬遠しがちですが、脂肪分の少ない赤身の肉はOK。たんぱく質は美容的にも必要な栄養素です。

食事制限ダイエットだけではなく、運動もあわせて行うとより効率よく痩せることができます。キツい運動を長時間続ける必要はあまりありませんが、適度に腕を動かす運動も必要です。

＠ビューティーガールでは、二の腕ダイエットに効くエクササイズをたくさんご紹介しています。効果的な方法を組み合わせて、二の腕ダイエットを行ってみましょう。

食事制限ダイエット、と聞くと全く食べ物を食べないダイエットを想像する人もいるかもしれません。
ですが、脂肪を燃焼するためにも、筋肉を作り出すためにも栄養は必要です。食事は毎日三食食べるようにしましょう。

食事を制限する際のポイントは、食べる量を全体的に減らすこと。
極端に一食分減らすというよりも、少しずつ全体的に減らすようにしましょう。

注意点としては、やはり脂肪分の多い食事や、間食はNG。
インスタント食品や外食などが多い人は、少しでも自炊を心がけることで摂取カロリーを減らすことができますよ。

一番大切なのは、食事制限を続ける意思を持つこと。
ダイエットの基本は、「毎日コツコツ」。続けることが重要です。自分の理想のボディをイメージして、毎日少しずつでも続けるようにしてみてください。

その他の食事制限ダイエットの記事も参考にしてみてくださいね。

二の腕痩せに効果ありの、食事制限ダイエットはいかがでしたか？
全身を細くすることで、二の腕の脂肪も落とすことができます。全身痩せのついでに、二の腕もすっきりさせちゃいましょう。

文／ ＠ビューティーガール編集部