ふくらはぎ太りが気になって、膝丈スカートが履けない…。脚を細くしたいけど、ランニングやマッサージを毎日やるのは時間がなくて無理！ ダイエットの基本は「毎日コツコツ」ですが、今回ご紹介するのは、移動時間や仕事中、寝る前のちょっとした時間でできる簡単ダイエット方法です！ すきま時間を上手に活用して、美脚を手に入れましょう！

電車やバスでの移動時間中、皆さんは何をしていますか？ 座ってスマホを見ている方も多いと思いますが、実は立っているだけでも座っている状態と比べて約2倍もカロリーを消費できるんです。毎日の移動時間を活かして、効果的なふくらはぎダイエットをしてみましょう！

【やり方】
①吊り革にしっかりとつかまる
②5cm程度かかとを上げ、つま先立ちをする

【やり方】
①吊り革にしっかりとつかまり、つま先をやや外側に開いて立つ
②左脚を軽く曲げて右ふくらはぎの裏側につける
③息を吸いながら、右足の親指に力を入れた状態でかかとを浮かせ、その状態で10秒キープ
④息を吐きながら、かかとを床に下ろす。これを左右交互に3回繰り返す

ポイントは、脚に力を入れずに体幹、おへその下あたりに力を入れて行うことです。電車が揺れたときに、転ばないように注意！

デスクワークの女性は、日常的に運動不足、筋力不足になりがち。実は、デスクワーク中でもダイエットはできます！ 机の下で目立たず、仕事中にながらでできる、簡単ふくらはぎダイエットをご紹介します。

【やり方】
イスに座りながら、足裏でゴルフボール(テニスボールなどでも可)をコロコロ転がすだけです！
凝り固まった筋膜に刺激を与えることで、筋肉が動かしやすくなり、むくみ改善につながります。
イスに座ったタイミングで毎回行う、という習慣にしてみましょう。

【やり方】
イスに座り、大きく円を描くように足首を回すだけです！
右回し、左回しそれぞれ10回ずつ回してください。
足首を回すだけで流れが良くなり、むくみが解消できます。

1日の疲れが溜まり、むくんだふくらはぎ。むくんでいると、ふくらはぎが太く見えてしまいます…。寝る前に数分エクササイズをするだけで、翌日すっきりと細い脚になれますよ！ ゴロゴロ寝た状態でできるので、布団に横になりながら、テレビを見ながら、ながらダイエットで毎日続けてみてくださいね。

【やり方】
①仰向けに寝て、そのまま足を上に持ち上げ、体が90度になるようにする
②その状態で、自転車を漕ぐように足をぐるぐる回す。余裕がある人はさらに足を高く上げて、腰を両手で支える
③ポイントは、閉じた両足を真っ直ぐ前に突き出すこと。足が開くと太ももの外側に筋肉がついてしまうので注意。

【やり方】
①仰向けに寝て、両脚を肩幅に開く。この時、両腕は体の横に置き、手の平を下に向ける
②右手をお腹の上に置き、左手を左側のお尻の下に入れる
③ゆっくりと左膝を曲げた姿勢でキープ
④左膝を曲げたままで左のかかとを上げ、足の指先を丸めて床につける
⑤その状態で、次は足の指先を上げ、かかとで床を押す
⑥④と⑤の繰り返しを5セット行い、②の状態に戻し、足の指先を真っすぐに伸ばす
⑦脚を床につけ、かかとを軸にした状態で足の指先を動かし、内側に傾ける。この動きを5セット繰り返す
⑧左側が終わったら、右側も同じように行う

いかがでしたか？ どれも、日常のすきま時間にできる簡単ダイエット法。忙しい人でも続けられるので、効果を実感できるはず！ 脚の印象を左右してしまうふくらはぎを引き締めて、美脚を手に入れてくださいね。

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部