用意するのは「布団ばさみ」と鏡。
（布団ばさみはちょっと古くなったバネのゆるめのものをお使いください）

では「ももんが度チェック」です。

１.腕が床と水平になるようにまっすぐ伸ばします。
はさむ場所は、ひじと脇の中間のやわらかい場所。

２.二の腕の高さを床と水平に保ちながら、ひじをゆっくりと上げていきます。
ちょうど力こぶを作る感じで。

３.次にひじを曲げて、ガッツポーズ！
ここで布団バサミが落ちればセーフ。あなたの二の腕はたるんでいません。

４.ガッツポーズで落ちなかったら、時計の針のように９時から１２時までゆっくりとあげていきましょう。

鏡を見ながら、あなたは何時の段階で、布団ばさみが落ちたかチェックしてみましょう。

９時から１０時 「小ももんがタイプ」
１０時から１１時 「中ももんがタイプ」
１１時から１２時 「大ももんがタイプ」

二の腕年齢が実年齢より１０歳は上になっているかもしれない大ももんがタイプには、ちよっとハードな「エア太鼓たたき」を。

運動強度をかえたければペットボトルの大きさを変えてみましょう。

やり方は以下のとおり。

１.足を肩幅に開いてたち、両出を斜め前方に構える。
２.片方の腕を伸ばしたら、もう片方はひじを曲げる。ちょうど太鼓を打つような感じてで。

それを　１０回　×　３セット

二の腕年齢がもしかしたら、実年齢よりも５歳くらい上の中ももんがタイプ。
「背中でバイバイ」エクササイズがおすすすめ。

やり方は以下のとおり

１.背筋を伸ばし、脇を締め、その平を下にしてゆっくりと背中の後ろに引き上げていく。そのときには手をまっすぐ伸ばしたままにする。
２.手をあげられるところまで上げたら、手のひらをまげて、後ろの人にバイバイをするように手首を左右に回す

それを　５回　×　３セット

ほんの少し、ももんがになっているタイプの方は、壁があればほかに何も要らない「ひとり相撲」エクササイズがおすすめ。
やり方は以下のとおり。

１.壁に向かって両手をつきます
そのとき足は肩幅に開いて
２.二の腕の筋肉を意識しながら、１０～２０秒間、ゆっくりと壁を押し付けます

それを２回×３セット

一見細く見える人でも実は、筋肉にハリがないという人がいます。そういった体の隠れたるみかせ一番わかりやすいの実は二の腕。
なぜなら普段、腕は持ち上げたりなど、曲げる動作が多く、そこで鍛えられるのは力瘤のできる腕の内側部分（上腕二頭筋）。
よ二の腕がたるみ、空を滑空する”ももんが”のようなふりそでの部分（上腕三等頭筋）は、
モノを押したり、何かを振り落とす動作でないと鍛えられない部分なのです。

二の腕のたるみは肩こりの原因にもなります。
二の腕の脂肪がそのまま肩への負担になるためです。

エクササイズであなたも二の腕年齢のアンチエイジングを目指しましょう。