忙しくて運動や筋トレをする時間がない！ でもシェイプアップして、引き締まった体にしたい！
そんな人におすすめなのが、時短でダイエットに効果があるといわれている「加圧トレーニング」。

加圧トレーニングとは、筋肉に圧をかけた状態でトレーニングを行い、通常時よりも効果を高めることができるダイエット方法。
加圧トレーニングは全身引き締めなどのダイエット効果だけでなく、美容にも健康にも効果があるんです。
今回は、加圧トレーニングによる嬉しい効果と、よりその効果を高める方法をご紹介します。

腕や脚などの筋肉に圧を加え、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行う加圧トレーニングダイエット。
圧をかけずにトレーニングを行うよりも、より筋力アップやダイエット効果といった、いろいろな効果が得られるといわれているダイエット方法です。

加圧トレーニングダイエットを行うときは、専用の加圧ベルトを使用。加圧スタジオなどもたくさんありますが、専用の加圧ベルトを購入し、加圧トレーニングの有資格者の講習を受ければ自宅でも行えますよ。

加圧トレーニングの基本的な内容は、以下の通り。
① 専用ベルトなどを使い、腕や脚の根元に圧をかけ、筋肉への血流を適度に制限する
② この状態で、軽度なトレーニングを行う
③ ベルトにより圧迫を開放。筋肉の発達や脂肪の分解を促す

加圧トレーニングダイエットはメリットづくめなんです！
加圧トレーニングを行うことで様々な効果が期待できますが、今回は代表的な効果をご紹介。

① 時短で筋力アップが可能！

「短時間」の「低負荷運動」で効率的に筋力アップができる加圧トレーニングダイエット。短時間で効果を高めることが可能なので、なかなか運動や筋トレの時間がとれない忙しい人に特に人気なんです。筋肉に圧をかけてトレーニングすることで、筋力を高め、シェイプアップに励むことができます。

② 脂肪燃焼効果が高い！

加圧ダイエットを行うことで、成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンは体の成長を促すホルモンで、骨や筋肉の成長を促す、体脂肪を分解しやすくする、などの働きがあるといわれています。それに加え、トレーニングで全体の筋肉量が増えることで代謝もアップ。脂肪燃焼効果も高まり、太りにくく痩せやすい体作りが可能なんです。

③ 冷え性や肩こり解消効果も！

加圧トレーニングの加圧と除圧を専用ベルトで繰り返すといった行為で、血管に弾力が蘇るといわれています。それにより血行不良が改善され、血行が良くなることで冷え性や、むくみ、肩こりといった症状も解消できる効果が期待できるんです。

加圧トレーニングダイエットが女性にも人気である理由は、ダイエット効果だけでなく美容効果もある！ということ。

個人差はありますが、加圧トレーニングダイエットを行うことで、通常時よりも多くの成長ホルモン分泌が期待できます。
成長ホルモンは、通称「若返りホルモン」ともいわれる、体には重要な要素のひとつ。
成長ホルモンの主な働きは、組織の成長の促進や代謝をコントロール。また、他にも細胞へのアミノ酸の取り込みを促進して代謝を良くする作用があったり、肌の水分の含有量を高めたり、といったアンチエイジング効果もあります。成長ホルモンは肌の調子を整え、ハリやツヤを取り戻してくれる美容的にも効果をもたらしてくれるもの。成長ホルモンの分泌を加圧により促すことで、アンチエイジングも可能になります。

加圧トレーニングがダイエットに効果的な理由は、成長ホルモンの分泌促進だけではありません。
加圧トレーニングダイエットは、速筋と遅筋が同時に鍛えられることで筋力アップとダイエットが同時にできるんです。

筋肉には大きく分けて２種類あります。瞬発的な力を発揮する「速筋」と、高い持続力を発揮する「遅筋」。「速筋」は酸素がなくても糖を燃焼させることで活動することができ、重いものを持ち上げるなどパワーが必要なときに使われ、鍛えることで太くなりやすいという特徴があります。一方、「遅筋」は酸素を使って活動し、マラソンなどの持久力が必要なときに使われ、鍛えても太くなりにくいという特徴があります。

筋肉に圧をかけて血流を制限した状態でトレーニングを行うと、筋肉が酸欠状態に陥ります。すると、遅筋が活動するための酸素が不足した状態になり、酸素がなくても活動できる速筋が活動を始めます。つまり、軽い負荷のトレーニングでも、遅筋に加えて速筋も同時に使われ、両方の筋肉をより効率的に鍛えることができるのです。

加圧トレーニングは効率よく筋力アップができるトレーニングなので、体重の変化よりもまず、ボディラインに変化が現れます。体重も重要ですが、ボディラインの変化もダイエットをする人にとっては重要ですよね。

加圧トレーニングを行う頻度にもよりますが、最初の1か月は体重には変化がない人もなかにはいるそうです。ですが、ウエストのくびれであったり、全身の引き締めであったりという効果はすぐに実感できるそうです。筋肉がついてくることで、体重以上に体に変化を感じる人がほとんど。太りにくく痩せやすい体作りをすることで、リバウンドを防ぐこともできますよ。

加圧トレーニングダイエットの効果を高めるポイントは主に2つ。

① 食事制限

やはり、ダイエットには食事制限。運動や筋トレと並行して食事制限を行うことで、より効果を高めることに繋がります。
とはいっても、全く食事をしないといった極端な食事制限はNG。特に加圧トレーニングダイエットは、ある程度筋肉に負荷をかけるトレーニングでもあるので、筋肉の修復や回復に必要な栄養は摂取するようにしてください。

ダイエットの天敵である米やパンなどの炭水化物、揚げ物などの脂質多めの食事は控えましょう。糖分を多く含んでいるスイーツなどもNGです。トレーニングで疲労した筋肉を修復、再生を促す作用がある、乳製品などのたんぱく質を多く含む食材を摂取するようにしましょう。
摂取カロリーを管理して、バランスの良い食生活をすることが大切です！

◆食事制限に関する参考記事

② 有酸素運動

加圧トレーニングと並行して、有酸素運動を取り入れることもおすすめです。
加圧トレーニングで筋力をつけ、脂肪を燃焼しやすい体にしたうえで、脂肪燃焼効果のある有酸素運動を行うと、さらにダイエット効果を高めることができます。有酸素運動は、ジョギングやウォーキング、水泳などといった、下半身の大きな筋肉を動かす運動。無理のない範囲で、有酸素運動も取り入れてみてくださいね。

◆有酸素運動に関する参考記事

加圧トレーニングダイエット、いかがでしょうか？
時短で、低負荷の運動で、痩せるだけでなく女性に嬉しい効果もある加圧トレーニングダイエット。専用の加圧ベルトがあれば自宅でも行えますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部