太ももに自信が持てなくてスカートを敬遠してきた・・・
太ももがもう少し細かったら良いのに・・・
スポーツをやっていたから太ももがどっしりしているのよね・・・
とお悩みの方にぜひお試し頂きたいポーズです。

今回は、スカート姿に自信が持てる！？「太もも痩せ」をテーマにした、
とってもかんたん♪4STEPで出来るポーズをご紹介致します♪

■太もも痩せ（下半身の引き締め）
■体幹強化
に効果的とされています。

このHowtoのポイント
仙人が持つ「杖」をイメージしながら行います。

このHow toで使ったアイテム
・ヨガマット（滑り止めの為）

①足を足一本分くらい大きく横に開き、つま先を出来るだけ外側に向け、背すじを伸ばします。
②胸の前で左手の親指を立て、右手で軽く握ります。（左手の親指が「杖」だと思ってくださいね。）

肩甲骨の周りには、脂肪の燃焼を助けてくれる細胞が集まっています。常に背すじを伸ばし、細胞たちに働いてもらいましょう。

1．鼻から息を吸いながら、背すじを伸ばします。

スクワットと混同されやすいのですが、このポーズはお尻が出ない様に、腰を真下に落としましょう。

2．口から息を吐きながら、ゆっくりとひざを曲げていきます。

ゆっくり戻ることで太ももの内側がプルプルしてきます。このプルプルは筋肉が頑張っている証拠ですので、出来るだけゆっくり・・・を意識してみて下さい。

3．鼻から息を吸いながら、ゆっくりゆっくり元に戻っていきます。

ルーシーズヨガは緊張と弛緩を繰り返すことで血液循環を良くする運動です。頑張った分だけ、身体を緩めてあげることが大切です。

4．口から息を吐きながら、肩～ひじの力を抜いてリックスします。

一度より二度、二度より三度です。回数を重ねれば重ねるほど負荷がかかり、筋力アップが期待出来ます。
まずは無理せず、2～3回を目指して行いましょう。

5．2～3回行います。

終わった後は、太ももを軽く叩いてほぐしてあげましょう。

2の時、スクワットとは違いますので、おしりが出ない様に気を付けてくださいね。

衣装協力 ：pata crystal ruby

撮影 ： 菊地慶浩