短期間でタプタプの二の腕を何とかしたい！そんなあなたのために、短期間で即効効果が期待できる二の腕痩せの方法についてご紹介します。

まず１ヶ月でスッキリとした二の腕を手に入れるなら、しっかり二の腕にアプローチしたエクササイズを行いましょう。合わせて食事管理も行えば、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。

まずはマッサージがおすすめ。１か月で二の腕をほそくするためには、マッサージでリンパを流し、むくみをとることによって細く見せることなら可能です。

まずは期間を決めて、しっかりやり込みましょう！

二の腕がたるむとどうなるのか？　二の腕の外側の部分がいわゆる”ふりそで”と呼ばれるように、ぷにゅぷにゅとぶら下がってきます。

じつは二の腕には「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」という２つの大きな筋肉があります。

この二の腕のたるみ、普段あまり使わない「上腕三頭筋」を鍛えることが大切になります。


上腕二頭筋は腕の内側にある「力こぶ」を作る筋肉です。

腕を曲げたり、ものを持ち上げたり、引っ張るときに働きます。
荷物を持つ、お箸を口に運ぶなど、日常の多くの動作で上腕二頭筋は使われています。

それに対して、上腕三頭筋は腕の外側にある腕を伸ばしたり、ものを押したりするときに働く筋肉です。

ものを持ち上げるときには力が必要ですが、ものを下ろすときは重力に従っているので、筋肉はあまり使われません。
この筋肉がしっかり使われるのは、雑巾がけや窓ふき、ボール投げや腕立て伏せなどですが、毎日やっている人は少ないはず。

二の腕が太い原因は、「皮下脂肪」「筋肉と皮膚のたるみ」「むくみ」です。


上腕三頭筋がきちんと使われずに衰えていくのがそれらの原因になっています。

使われない筋肉はしだいに萎縮して、筋繊維が細くなります。すると、そこにできた隙間に脂肪が入り込み、しまりのない “霜降り肉”状態になっていきます。もともと脂肪は動かない部分につく傾向があるので、しっかりと使われない二の腕には、どんどん皮下脂肪が溜まっていくのです。

それが”ふりそで”となるわけです。

食事と運動の両方からその原因にアプローチしていきましょう。

まず1か月で成果を出すためには、「食事と運動の組み合わせ」が基本です。

運動においては、腕立て伏せやダンベル運動などが二の腕に効果的。毎日決められた回数をしっかりこなしていくようにしましょう。さらに、ジョギングなどの有酸素運動もプラスすると、より脂肪を燃焼させやすくなります。

食事においては、脂肪になりやすい炭水化物を減らす糖質制限ダイエットがおすすめです。糖質制限と言っても、糖質を完全に抜くのではなく、上手くコントロールしていくのがポイントになります。

糖質制限ダイエットの詳しいやり方はこちら：
『糖質制限ダイエットで痩せる！気を付けるポイントと効果を知ろう』
『糖質制限のレシピはこれ！簡単おいしいダイエットメニュー』


食事管理と運動をバランスよく組み合わせて行うことが、短期間で痩せるための最も効率的な方法です。

二の腕を鍛えるためには、上腕三頭筋を特に意識して鍛えるようにしましょう。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの筋肉でできています。

・上腕二頭筋
力こぶを作る筋肉。荷物を持つときなど、肘を曲げるときに使われます。
・上腕三頭筋
二の腕の外側にある筋肉。物を持ち上げたり、ドアを押し出したりなど、肘を伸ばす動きのときに使われます。

上腕二頭筋は日常的に使われることが多い筋肉ですが、上腕三頭筋は、意識しないと使われにくい筋肉なので、いつの間にか衰えてしまっていることも。二の腕を鍛えるときは、この上腕三頭筋を意識して鍛える必要があります。

①ダンベルを手に持ち、頭の後ろに構える。
②上に向かって真っすぐ腕を伸ばす。
③10～15回を目安に続ける。

詳細はこちらをチェック：
『本気で二の腕ダイエット！即効果のある筋トレ5選』

ねじるだけの簡単な方法ですが、実はエクササイズの一つ。筋トレほどきついわけではないけれども、脂肪燃焼だけでなくインナーマッスルも鍛えることができます。

さらに、ねじることで肩や背中を動かすことができるので、肩こりや猫背の解消にも繋がります。

①肩関節、肩甲骨を使って手のひらを外側に向けるように腕をねじる。この時、鼻から大きく息を吸いながら行う。
②次に肩関節、肩甲骨を使って内側に腕をねじる。今度は口から息を吐きながらねじっていく。

ねじるときは、勢いをつけずゆっくりねじるのがポイント。そうすることで、筋肉にしっかり負荷をかけることができます。


詳しいやり方はこちらをチェック！：
『1日3分！二の腕ねじりダイエットでスッキリ引き締め！』

もっと効率的に、早く効果を実感したいという方のために、1週間チャレンジメニューもご紹介します。

おすすめはマッサージ！

1週間で脂肪を落として引き締まった二の腕を手に入れようと思うと、相当大変なトレーニングが必要です。そのため、最も手っ取り早く行うのであれば、マッサージを行ってむくみをとることによって二の腕を細く見せるという方法が最適。

簡単ですぐにでもできるので、早速挑戦してみましょう！

①まず始めに、マッサージする側の腕の指先から脇へかけて内側を通るようにして、もう片方の手の指で軽く擦り上げる。脇まで到達したら、今度は腕の外側を通るようにして指まで戻す。
②次に、二の腕のたるみが気になる部分を、指でつまむようにして解していく。
③そして、揉みほぐした老廃物を脇にあるリンパ節へ流すイメージで、親指で押す。
④親指を外側にして腕をまっすぐ前に伸ばしたら、二の腕の内側から外側へひねるようにマッサージする。
⑤最後に、片方の手で握りこぶしを作り、リンパマッサージをした腕の手首に当てたら、脇に向かってリンパ液を流すように滑らせていく。
⑥①～⑤を両腕で行う。


リンパマッサージは溜まった老廃物を流し、むくみやセルライトを解消するのに効果的。体が温まっている時の方が老廃物も流れやすくなるので、入浴中やお風呂上りに行うのがおすすめです。

マッサージは、オイルやクリームを塗って、指のすべりを良くしてから行いましょう。

マッサージやエクササイズ、食事管理などを正しく行えば、短期間でも二の腕への効果は期待できます。

でも、一方で短期間で効果が出るダイエットは、リバウンドしやすいという一面も。効果が出た後も、食事のコントロールや運動を無理のない程度で継続していくことが大切です。

コツコツ続けて、スッキリ引き締まった二の腕をキープしていきましょう！