いくら頑張ってダイエットをしても、なかなか体重が落ちないという人は、もしかしたら基礎代謝が減少していることが原因として挙げられるかもしれません。
今回は基礎代謝を上げる方法をご紹介します。
●何故、基礎代謝はアップさせた方が良いのか
基礎代謝をアップさせることで、何もしなくても消費カロリーを上げることが出来ます。
つまり、頑張って運動をしなくても、基礎代謝さえしっかりしていれば、身体は自然とカロリーを燃焼してくれるのです。
また、一度落とした体重も、リバウンドしにくくなるといったメリットがありますので、是非、基礎代謝をアップさせて、自然と燃焼させる身体を手に入れちゃいましょう。
●食べ物はしっかりと噛もう
柔らかい食べ物ばかり食べておりますと、基礎代謝はアップしません。
ですので、食事を取る時は、ちょっと固めで、噛みごたえのある食べ物を取り入れてみましょう。
パンを食べるのであれば、全粒粉パンがおすすめです。噛みごたえのある食べ物を食べますと、口の中で噛んで消化をするまでに、時間が掛かります。
ですが、時間が掛かる事で、なんと燃焼する力が通常よりも10％もアップするのだとか。
また噛みごたえのあるものを食べることで自然と食事の時間が長くなるので、自然と満腹感が生まれてきます。
●脂肪分の少ないタンパク質を食事に取り入れる
基礎代謝をアップさせるために、筋肉の元となるタンパク質は必要不可欠です。
その中でも、脂肪分の少ない、白身魚や鶏のささみを食べる事で、効率よく基礎代謝をアップさせることが出来ます。
脂肪分の少ないタンパク質は、消化をするために、沢山のエネルギーを必要とします。
ですので、他の食べ物と一緒に食べる事で、効果的に脂肪燃焼をしてくれるのです。
●普段から緑茶や水を飲む
緑茶に含まれているカテキンには、脂肪燃焼量を増やしてくれるという効果があります。
特に交感神経を活発にしてくれるホルモンが増えますので、体脂肪を燃焼してくれるのです。
また、水を沢山飲む事で、一時的に体温が減少します。そうすると、身体は自然と体温を戻そうとして、基礎代謝を上げてエネルギーの燃焼をしてくれます。
食事中や休憩中には。出来る限り甘いジュースではなく、緑茶や水を飲むようにしましょう。
●食事の前に軽く運動をする
ご飯を食べる前に、ストレッチやウォーキングなど軽い運動を取り入れましょう。そうする事で、筋肉が熱を発するようになります。
筋肉をしっかりと鍛えれば、食事をした時に発生するエネルギー量もアップさせることが出来ますので、自然と痩せやすい身体を手に入れることが出来るのです。
運動は食事の後にするのではなく、軽く食事の前に行う様にしましょう。
基礎代謝をアップさせる方法は意外と簡単ですので、今日からでも取り入れることが出来ますね。
特別に難しい運動をする必要はありません。食事の前に軽く運動をしたり、ちょっと噛みごたえのある食べ物を取り入れるだけで、自然と痩せやすい身体を手に入れることが出来ちゃうんです。
ぜひ参考にして食べても太りにくい体を手に入れましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
