長く続けば続くほど、体がだるくなる「便秘」。便秘は美容・健康ともに、ダイエットの大敵となる存在です。
そこで今回は便秘を解消してスッキリボディに導くためのおすすめメニューをご紹介します。
◆「きのこ類」を活用した食事メニュー
なめこやふなしめじ、まつたけ、エリンギといった「きのこ類」には、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、便秘解消に欠かせない成分。老廃物や毒素、便で詰まっている腸内を、キレイに掃除してくれますよ。
秘解消効果を高めるには、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂るようにしましょう。
不溶性食物繊維が豊富に入っている「エリンギ」、水溶性食物繊維が入っている「なめこ」がおすすめです。
お味噌汁の中に入れたり、鍋やスープにしたり、炒めるなど、さまざまなアレンジができますね。
◆ヨーグルト＋オリゴ糖
便がたまっている腸内には、悪玉菌がうようよしています。腸内にいる悪玉菌を排出するためには、善玉菌を増やさなければなりません。
善玉菌を増やす食事メニューは、ヨーグルト＋オリゴ糖がおすすめ。ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、腸内で善玉菌に変わります。そして、オリゴ糖は乳酸菌のえさになるのです。
えさであるオリゴ糖をヨーグルトに混ぜることで、善玉菌の数が増えるため腸内に漂っている悪玉菌を減らしてくれるでしょう。
吸収力が高くなる朝に、ヨーグルト＋オリゴ糖を摂取してくださいね。
◆主食を食物繊維が豊富なものに変える
便秘解消におすすめの食事メニューは、「主食」にもあります。主食となるパン・ご飯などを、食物繊維がたくさん入っている食べ物に変えていきましょう。
例えば、毎朝パンを食べるのが習慣になっている人は、普通のパンではなく、ライ麦パンに変えてみてはいかがですか？
ライ麦パンや胚芽米は、食物繊維が豊富に含まれています。ご飯派の人は、白米に玄米を混ぜてみましょう。食物繊維が入っている玄米を組み合わせることで、便秘解消効果が高まるのです。
主食を変えるだけでも、便秘解消効果が高まるのはありがたいもの。ぜひ試してみたいですね。
◆「汁物」をおかずに加える
便秘で悩んでいる人にありがちなのが、「水分不足」です。人は、1日1.5L～2Lの水分を補給しなければならないと言われています。
水分不足になると、毒素や老廃物、便がたまりやすくなってしまいます。こまめに水分補給をするのはもちろん、食事メニューにも1品「汁物」を取り入れましょう。汁物をおかずに加えることで、水分不足が防げます。
今回は便秘を解消してスッキリボディへ導く方法をご紹介しました。
効果が現れるのは人によって違いますが、毎日食生活に注意していけば、自然と便秘が解消します。
日ごろの食生活を見直し、自分のペースで改善していきましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
