「色白は七難隠す」と言われるほど昔から美白は女性を美しく見せるとされてきました。
今回は毎日の生活や食事で美白を叶えるポイントをご紹介します。
■美白になるために重要なターンオーバーとは？
人の体は小さな細胞が無数に集まってできています。その細胞は一定周期で新しい細胞と入れ替わります。
肌も例外ではなく、肌の細胞が入れ替わることをターンオーバーと言います。
このターンオーバーは子供の時ほど早く、年齢を重ねるにつれ周期が広がるもので、20代の正常なターンオーバーは28日間とされています。
■ターンオーバーの働きが悪いとなぜ美白に良くないの？
お肌の大敵、しみやくすみなどはメラニンという色素が肌に沈着したことによって起こります。
このメラミンは肌の細胞に付着しますが、ターンオーバーが正常に働いていると、自然に排出されるものなのです。
逆にターンオーバーが乱れると、メラニンが肌にとどまりシミになります。
■ターンオーバーを促進する食べ物は？
ターンオーバーを促進する成分はビタミン類が多いです。他にも肌細胞の原料となるたんぱく質やターンオーバーを促す亜鉛などは意識してとるようにするといいでしょう。
たんぱく質は動物性と植物性がありますが、どちらかに偏ることなく摂取しましょう。ビタミンＡは緑黄色野菜やノリに豊富に含まれています。
野菜の中にはメラニンを消したり、コラーゲンの生成をしたりするビタミンＣが含まれているので積極的にとりたいですね。
亜鉛はしじみなどに多く含まれています。たんぱく質もとれるしじみのお味噌汁はおすすめ。
■サプリはどう利用したら良いの？
自然界の食物にはたくさんの種類の栄養素があります。これらの栄養素は互いに作用して上手く体に吸収されやすくなる特徴がありますので、栄養素をきちんと吸収したいのであればきちんと食べ物から栄養をとりましょう。
もちろん、サプリメントが完全に悪いというわけではなく、あくまで栄養素が足りないかなと思った時に補助的にとるのは非常に役に立つものですよ。
■生活習慣はどう？
栄養素をとっても上手く体内に吸収できなければ意味がありません。不規則な生活をしていたりストレスが多かったりすると自律神経などが乱れ、消化吸収のはたらきに影響を与えることがあります。
ですのでなるべく毎日同じ時間帯に就寝し起床するなどの生活のサイクルを作り、体に良い生活を送りましょう。
いかがでしたか。
美白に良い食べ物を食べたからと言って1日2日で肌が白くなるわけではありません。それまで蓄積されたメラニンがなくなったりターンオーバーが促進されたりするのにもある程度時間が必要ですので、長い目で見て続けましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
