そこで、今回は15分以内で作れるレンチンだけで作れる「メインおかずレシピ」を紹介いたします。今から作ってマスターすれば、夏本番にも役立つこと間違いなし！ぜひ、チェックしてみてくださいね♡
15分以内♡レンチンメインおかず8選
①うま辛♡よだれなす（15分／漬け込む時間は除く）
鶏むね肉となすにピリっと辛い中華ダレを絡ませた一品。ヘルシーな鶏むね肉を使っているので、ダイエット中の人にもぴったり。そのままでも美味しいですが、暑い日は冷やして食べると絶品です。
②ささみとのりの明太子ロール（15分）
ささみに韓国のりと明太子を巻いてレンチンするだけであっという間に完成。油を一切使っていないのでヘルシーに仕上がるのも嬉しいところ。おつまみやお弁当のおかずにもおすすめです。
③あっという間の鶏チャーシュー（15分）
耐熱容器に鶏もも肉と調味料を入れて、電子レンジで加熱するだけで、簡単に鶏チャーシューが完成。千切り野菜を添えれば電子レンジだけで作ったとは思えない、立派なメインおかずになりますよ。
④さっぱり柚子胡椒唐揚げ（15分／漬け込む時間は除く）
定番おかずの唐揚げも電子レンジだけで作れるんです。鶏もも肉に調味料を揉み込み、片栗粉を付けて鶏肉の表面にごま油を塗り、レンジで7分加熱するだけ。面倒な油の後処理もないので、疲れた日にも大助かり。
⑤豆腐チーズハンバーグ〜目玉焼きのっけ〜（10分）
合いびき肉とお豆腐を使った包丁いらずの時短ハンバーグレシピです。耐熱容器でハンバーグ種を混ぜ、ケチャップとチーズと卵を割って、レンジで5分加熱するだけ。そのまま食卓に出せるので洗い物も最小限に。
⑥ニラ肉炒め（10分／漬け込む時間は除く）
耐熱ボウルに豚肉と野菜を交互に重ねて、調味料を上から回しかけてラップをして5分加熱するだけの簡単レシピ。豚肉は事前に下味に漬け込み、片栗粉をはたいておくと、お酒もすすむジューシーな一品になりますよ。
⑦豚肉となすとトマトのうまだれあえ（10分／下準備時間は除く）
暑さで食欲があまりない時にもおすすめな一品です。トマトの酸味とめんつゆベースのうまだれが豚肉となすに絡らみ、ペロッと完食間違いなし。豆板醤の量でお好みの辛さに調節してみてくださいね。
⑧電子レンジで作る牛肉炒め（10分）
今日はがっつりスタミナをつけたい！という日にもおすすめの一品です。砂糖の代わりにマーマレードジャムを使うことで、牛肉の臭みが緩和でき美味しく仕上がります。野菜も摂れるので時間がない時の夕ご飯にも◎。
レンチンレシピで暑さ対策を！
yume___mi
これから夏にむけてどんどん暑さが厳しくなってきます。まだ身体が暑さに慣れていない今こそ無理は禁物です。ぜひ今からレンチンレシピをフル活用して、スタミナつけてくださいね♡
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
