あの異常な食欲、どうすればいいの？生理前の食欲セーブはこうします！
生理一週間前くらいから異常なくらい食欲がわいて、せっかくダイエットしたのに水の泡…になっちゃったなんて誰もがあるはず。そんなびっくりするような食欲はちょっとしたテクニックで抑えることができちゃうんです！これで生理前にくよくよしないで過ごせるかも♪
どうにも止まらぬこの食欲
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家にいても、外にいても常に
食べたい気持ちがおさまらない…
生理前の女の子ならだれもが
毎月経験しているハズ。
ダイエットしたのに撃沈…
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せっかくダイエットしたのに
この食欲のせいで台無し！！
もーなんとかならないの～（泣）
そもそもなんであんな食欲わくわけ？
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なんで生理前ってあんな食べたくなるの？？
その原因はホルモンにありました。
生理のサイクルは、「妊娠」を中心にまわります。なかでも黄体期（黄体ホルモンが多く分泌される排卵以降から生理までの時期）は、身体が妊娠しやすい状態へとシフトする時期です。
妊娠するためには丈夫な体が不可欠！
栄養や水分をたくさん蓄えるために
この黄体ホルモンが脳に働きかけ、
食べたいと思わせるような仕組みになってます。
こってりとした油ものや甘いものが生理前に食べたくなるのは、ホルモンが原因です。
生理前にはストレスホルモンであるコルチゾールの量が増加し、喜びホルモンであるセロトニンの量は減少。
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これが生理前、甘いものが
特に食べたくなる原因でした！
あの食欲を少しでも抑える方法、あります！
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あの異常な食欲は生理前って
割り切っちゃうしかないのか？
ノンノン、異常を少しでも正常に
する工夫はあるんです！
■満腹感を得られる食べ方を
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すぐおなかがすいちゃう…
それなら少しでも満腹感が
続く食べ方をしなければなりません。
少量ずつ何度も食べれば食べる量を減らすことが可能です。1日に5食程度がいいでしょう。その際には満腹中枢を刺激するように、よく噛んで食べること、ゆっくり味わいながら食べること、と心がけましょう。
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よくかむことは大事。生理前は
特によくかんで食べましょう。
どうしてもおなかがすいてしまったら
無理に我慢する必要はないです。生理前の
イライラを悪化させるだけ。
ドライフルーツやナッツなどかみごたえあり＆
栄養を含むおやつなどをプラスするのがよいでしょう。
■ビタミンB6を含む食べ物を食べる
ホルモンの暴走によって
湧き出るこの食欲。
ビタミンB6はホルモンを
安定させてくれる働きが♡
ビタミンB6はピリドキシンとも呼ばれるビタミンB群の一種で、たんぱく質の分解・合成を助け、皮膚や粘膜の健康維持に働きます。
また、神経伝達物質の合成にも関わるため、精神状態の安定に役立ちます。ホルモンのバランスを整える働きもあり、女性の味方となるビタミンです。
ビタミンB6は幸せホルモンの
”トリプトファン”を作る原料にも。
イライラを沈めてくれてる効果もあるんです♡
バナナ、アボカド、牛肉、鶏レバー、鶏のひき肉、まぐろ、かつお、いわし、にんにくなどの食材にビタミンB6は多く含まれています。
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意外と食べやすいものばっかりですね！
日々の食生活に取り入れましょう。
出典： cookpad.com
材料 （４人分程）
芽ひじき(乾物) 10g程
お刺身マグロ柵 200g程
アボカド １個
ひじきもはいって鉄不足も解消！
■食事には温かい飲み物を添えて
食事の時や口さみしいとき
あたたかい飲み物で紛らわすことが
できます。
生理前は血行も悪くなりがちなので
体を温める意味でも効果的な方法◎
スナック菓子やチョコレート菓子を食べることを中断させるために、温かい飲み物も添えて一口食べるごとに飲むという習慣をつけましょう。
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おすすめはカルシウムやたんぱく質も
一緒にとれるホットミルク。
食事のときはちょっと…って方は温かい
緑茶を飲めば食欲を抑えられます。
■アロマに頼る
アロマの中には食欲を抑えてくれる香りが
あります。いっぱい食べたけどまた食べたい…
そんな時に香りで生理前のどんよりとした
気持ちをリフレッシュして食べることを
忘れてみませんか？
グレープフルーツやイランイラン、キンモクセイ、パチュリー、ミント、サンダルウッドなどが食欲を抑えるアロマとされています。
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これで生理前でもすっきりなワタシ♡
