炭水化物の代わりに何かを食べる「置き換えダイエット」。しかし、途中でお腹が空いてしまうのが難点です。
その食材とは「豆腐」。
女性には嬉しい効能がたくさん詰まった豆腐ダイエットを今回はご紹介します。
リバウンド知らずでゆるく楽にダイエットしたいと思っている女性にオススメですよ。
◆豆腐の効能を知る
豆腐の効能は凄まじく、ダイエット食品にはとても適しています。
まず、「大豆サポニン」。
サポニンはコレステロールの吸収を抑え、分解する働きがあります。
消化管からの脂肪の吸収を抑えるとも言われており、日常的に摂りいれることで太りやすい体質を改善できます。
次に「大豆レシチン」。
コレステロールや中性脂肪を減らし、無駄な体脂肪を落とす効果があります。また血流を良くするので、冷え性や肩こりの改善などにも効果的です。
そして「ビタミンB群」。
脂質、たんぱく質、炭水化物の消費に欠かせないのがビタミンB群です。
これが不足すると脂肪を体内に溜め込みやすくなってしまうので、豆腐でしっかり補い、痩せ体質を目指しましょう。
◆3食のうち1食の主食を豆腐にしよう
ダイエットの基本は3食バランスよく食べることです。
1食抜いたり、主食を摂らないでいると逆に太りやすくなってしまいますよ。
そこで低カロリーで栄養も含んでいる豆腐を1食主食として摂り入れてみて下さい。
豆腐を食べるだけで、脂肪燃焼・便秘解消とダイエットには効果抜群です。
◆豆腐を単品で食べるのはやめよう
豆腐は栄養バランスのとれた食品ですが、1品食べるだけではさすがに栄養が偏ります。
ダイエットをスムーズに行うためには、体が必要な栄養素をバランスよく食べることが大切ですよ。
豆腐をご飯として、他のおかずもバランスよく食べるようにして下さいね。
◆木綿豆腐を選ぶ
豆腐の種類は木綿や絹の2種類ありますが、ダイエットには木綿がおすすめです。
木綿だと食べごたえがあるので満腹感を得られますし、調理でアレンジしやすいのも特徴的です。
また、たんぱく質・カルシウム・ビタミンＥなどの栄養素は絹豆腐よりも多く含まれています。
◆豆腐を食べた後は軽い運動をする
無理なくできるウォーキングなどで、豆腐ご飯のあとに運動を取り入れましょう。
すぐに運動を行うと、消化活動に悪影響を与えてしまうため、食後30分はリラックスしてくださいね。
いかがでしたか？
今回は豆腐の置き換えダイエットをご紹介しました。
豆腐にはダイエット効果のほかに肌や髪にハリとツヤを与える効果があり、まさに女性のための食品ともいえます。
また豆腐の種類もとても多いので、このダイエットは無理なく簡単にできて良いのではないでしょうか。
スーパーで買い物をする際には、ぜひ豆腐を手に取ってみて下さいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
