「森のバター」と呼ばれているアボカド。
アボカドは高カロリーフルーツとして有名ですが、実は美容やダイエットに嬉しい効果がいっぱいです。
今回は、アボカドのダイエットと美容の効果をご紹介します。
◆脂肪燃焼アップ
アボカドに含まれるオレイン酸は、脂肪の燃焼を促進して、脂肪がつきにくい体をつくることができます。
「脂肪分で太るのでは？」と思いがちですが、オレイン酸には血液サラサラ効果、コレステロール値を下げる効果もあり、むしろ脂肪を体につきにくくする優良な脂肪分です。
さらにアボカドには、アミノ酸の1種のLカルニチンが含まれ、運動時の脂肪燃焼効率を高める働きがありますよ。
◆便秘解消
アボカドの食物繊維は豊富で、アボカド1個でゴボウ1本分に相当するのだとか。
食物繊維は、腸の働きを活発化し、便秘解消効果が期待できます。
また、体の中の老廃物を排出することで、デトックス効果があります。
◆艶のある美肌に
アボカドには、リノール酸、リノレン酸といった必須脂肪酸が含まれていて、アボカド半分で1日の必要量が摂れちゃいます。
さらに肌の乾燥を守ってくれるセラミドを体内で作りだし、肌荒れに効果的です。
また、アボカドには有名な美容液成分「コエンザイムQ10」が含まれています。
コエンザイムQ10は、美肌効果、若返り効果が期待できる成分です。
体内にもコエンザイムQ10は存在しますが、20歳をピークに減少してしまいます。
アボカドを積極的に食べて、美肌をキープしたいですね。
◆むくみ改善
現代人の多くはカリウム不足といわれています。
カリウムが不足すると、体は塩分濃度を下げるために水分をためこみ、結果むくみが生じます。
アボカドには、豊富なカリウムが含まれています。
日頃、汗をよくかく、加工食品を食べる、コーヒーやアルコールをよく飲む習慣がある人は、普段からアボカドでカリウムを摂取してむくみレスな体を作りましょう。
◆ストレスを減らす
ストレスレベルが高いと、食べ過ぎたり、体重が増えすぎてしまったりするという研究結果が出ています。
このストレスをどうやってコントロールするかが、ダイエット成功のカギになりますよ。
アボカドに含まれるビタミンBは、ストレスを減少させる効果があります。食べながらストレスコントロールができる優秀な食材なのです。
今回は、アボカドの美容とダイエット効果をご紹介しました。
アボカドは、美容やダイエットに嬉しい効果があるスーパーフルーツです。
食事の前に食べることで満腹感が感じられ、食欲もコントロールできてしまいますよ。
でも、アボカド自体はカロリーの低い食品ではないので、食べ過ぎに注意しながら、上手に食事に取り入れていってくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
