ダイエット中に避けてしまいがちな炭水化物ですが、実は食べ方次第ではダイエット効果の高い食材にもなります。
では今回はおにぎりダイエットが具体的にどのような効果があり、どう食べればダイエットに繋がるのかをご紹介します。
◆おにぎりダイエットの効果
まずお米には食物繊維と同じ働きをすると言われているレジンスタントスターチという物質が多く含まれています。
この物質の効果で腸内環境を整えて便秘を改善することができます。
この効果により消化機能が正常化し、脂肪の蓄積を抑えて栄養を吸収してくれるようになるのでダイエットにも効果が出るんです。
またお米にはブドウ糖が多く含まれており、このブドウ糖は脳のエネルギー源でもあるので脳を活発に働かせる作用がありますよ。
◆やり方
まずおにぎりダイエットの基本は1日1～2合分のお米を食べるのが理想的です。
朝は1個～2個前後、お昼は2個～3個前後、そして夕食には1個がオススメ。
またおにぎりダイエットはおにぎりだけを食べるというだけではなく、野菜やお肉などもきちんと食べる必要があります。
この際に他のおかずは脂質やカロリーに十分注意しましょう。
またおにぎりは毎日食べていると飽きてしまう可能性もあるので梅干しや昆布などのカロリーの比較的低い具を入れて味を変えるようにすると長続きしやすいですよ。
◆注意すること
おにぎりダイエットは1～2週間程度の短期間で行うことが重要になります。
そして麺類やパンなどのお米以外の炭水化物はこの期間は摂取しないようにしてくださいね。
また冷えたごはんでないと、摂取カロリーを抑える働きがあるレジスタントスターチが生まれないので、温めることは避けるようにしましょう。
●デメリット
おにぎりダイエットの最大のデメリットは味に飽きるという点。
梅干しなどの具で上手く飽きないように工夫することが重要になるのでこの部分が面倒に感じる人も少なくないでしょう。
また注意点に短期間で行うと説明しましたが、もし長期間行った場合、おにぎりダイエットは栄養不足を招く可能性もあります。
さらにおにぎりダイエットを行っている間はお菓子やアルコールなどは当然禁止ですので苦に感じることもあるかもしれませんね。
●メリット
おにぎりダイエットはデメリットばかりではありません。
このダイエット方法を行っている間は辛いかもしれませんが、基本的に短期間で効果が出てくるダイエットなので、長期間かけてダイエットを行うのは苦手という人にはおすすめです。
またやり方自体は難しいものではありませんので、誰でも簡単に始められるのが魅力ですよ。
ですので短期間でダイエットしたい人には良いダイエット方法とも言えるでしょう。
今回はおにぎりダイエットの効果とやり方についてご紹介しました。
おにぎりダイエットは注意点さえきちんと守れば効果がでます。
ただし、おにぎりを多く食べ過ぎたり、カロリーの高いおかずばかり食べていると効果は低くなりますので気をつけてくださいね。
ぜひ参考にしておにぎりダイエットに挑戦してみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
