ダイエット中って、なんとなく朝食を抜いてしまう人が多いのですが、実はかえって太りやすい身体を自分で作っているかもしれません。
すると、知らず知らずの内に、ランチを食べる事で朝食を食べている人よりも、脂肪が蓄積しやすくなってしまうので、注意が必要ですよ。
今回は朝食をしっかり食べることで得られる効果と理想的なメニューをご紹介します。
●朝食が何故大切なのか
朝、何も胃に入っていない状態で、食べ物を取り入れますと、その刺激で腸が活動します。
ですので、朝食を食べた後に、自然とお通じが良くなって、便秘解消に役立ちますよ。
また、寝ている間は体温が下がっている状態。そこで朝食を食べることで、体温をアップさせることにつながります。
体温が上がると自然と血液の流れも良くなり、代謝アップにも役立つのです。
●どんな朝食が理想的？
朝食が大事と言っても、朝からガッツリとカロリーを気にしないで、お肉やご飯などをモリモリ食べてしまっては、ダイエットには良くありませんね。
理想的な朝食は、ごはんやパンなどの炭水化物、そして野菜、最後にカロリーに気を付けたおかずです。
どうしても朝が忙しくて、きちんと作っている余裕なんて無いという人は、シリアルを取り入れても良いでしょう。
また、野菜ジュースも野菜の代わりになりますので、おすすめですよ。
●ヨーグルトボウル
ヨーグルトボウルは、プレーンヨーグルトに自分が好きなフルーツ、そしてシリアルを入れただけの、簡単朝食メニューです。
これであれば、忙しい朝でも5分時間があれば、簡単に作る事が出来ますね。
また、ヨーグルトのお供にきな粉を入れてみては？きな粉は便秘を解消する効果があるのでオススメですよ。
●ワンプレートで朝からおしゃれに
トーストと目玉焼き、ミルクにヨーグルトといった、定番の朝食も実は、ダイエットに適しているバランスの良い食事メニューです。
ワンプレート用のお皿を購入して、サラダをちょっと添えれば、朝からおしゃれな朝食の完成ですよね。
特別に難しいメニューではありませんので、朝にちょっとでも時間の余裕がある人は、作ってみて下さいね。
●洗い物を減らしたい人は1品メニューを
また同じトーストでも、パンの上に野菜やツナ、キノコなどを細かく刻んだものを焼くだけで、それだけで栄養バランスの整った朝食が簡単に出来ちゃいます。
ご飯も同様に、刻んだ野菜やベーコン、チーズなどを用意して、お鍋でさっと煮るだけで、簡単にリゾットが出来ちゃいますよ。
リゾットであれば、気分悪くなるから朝食が食べられないという人でも、胃に優しいメニューなのでオススメです。
ダイエットをしている人にとって、朝食はとても大切です。朝はギリギリまで寝ていたいという人でも、まずは簡単に作る事の出来る、シリアルから食べてみましょう。
また、朝に早く起きる事は、健康にも良い事ですので、朝食を作る為に、いつもより30分早く起きてみるのも良いかもしれません。
最初は辛いかもしれませんが、慣れれば朝が楽しくなること間違いなしですよ。
ぜひ参考にして、朝食がある生活を心がけるようにしましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
