朝晩が冷えてくるこの時期は、朝食に温かいスープが欲しくなります。そんなときによく作るのが、チリコンカンスープ。

チリコンカンは、豆と肉をスパイシーに煮込んだ料理です。このチリコンカンを、スープにして冬仕様に。

豆と肉でたんぱく質が、トマトで野菜も同時にとれる一品です。これにパンでもあれば、せわしない朝でも栄養バランスはばっちり！ 朝食におすすめのスープです。

チリコンカンといえば、豆はキドニービーンズを使うのが一般的。でも、私はスーパーで気軽に手に入れやすい大豆の水煮で作っています。

チリパウダーはなければ、入れなくてもよし。肉の出汁が効いたトマトスープとしておいしくいただけます。

大豆の水煮は、スーパーで60gや120gという量でよく売っているようです。今回のレシピでは120gにしましたが、量はお好みで調節してくださいね。

チリコンカンスープ

レシピ制作：管理栄養士　長 有里子

＜材料＞※作りやすい分量で
合いびき肉　100g
大豆(水煮)　120g
たまねぎ　1/2個
カットトマト缶　1缶(400g)
にんにく　1かけ
水　300ml
ローリエ　1枚
チリパウダー　小さじ1からお好みで
塩・こしょう　適量
オリーブ油　適量

＜作り方＞
1、たまねぎはみじん切り、にんにくは薄切りにする。

2、オリーブ油を熱した鍋で1を炒め、たまねぎがしんなりしたら合いびき肉を炒め合わせる。

3、大豆、トマト缶、水、ローリエを入れて煮る。

4、チリパウダー、塩・こしょうで味を調える。

チリコンカンのスパイシーさを出すには、チリパウダーというスパイスを使います。子どもにはちょっと辛いので、お子さんがいらっしゃる方は、スパイスを入れる前のものを取り分けてください。

スパイスを入れずに作り、器に盛ってから大人が各自、好きな量のチリパウダーを入れるのもおすすめです。

(長 有里子)