もう一品足したいけど、カロリーも気になる…女子あるあるですよね。そんなときに使える「ヘルシー副菜」。献立のお助け料理でありながら、美味しくヘルシーなんて最高です♡

ai.ouchigohan

カロリーを気にせず食べれて、お腹も献立も満たしてくれる「ヘルシー副菜」。たっぷりレシピをご紹介するので、献立の参考にしてくださいね♡

絶品♡ヘルシー「副菜」レシピ10連発

①白菜とツナのおかかポン酢あえ

味が染みやすい白菜の激ウマ副菜。茹でた白菜・ツナ・かつお節・ポン酢を和えるだけの簡単レシピです。急いでる時にもサッと作れ、なおかつ旨い！そしてヘルシーとくれば文句なしです♡

②水菜と蒸し鶏のゴマポン和え

お肉なのにヘルシーで、カロリーや脂質を気にせず食べられるササミ。シャキシャキ水菜とササミを、胡麻ダレ×ポン酢の黄金ダレと和えたら完成。間違いない旨さのヘルシー副菜です。

③切り干し大根とツナ塩昆布の無限サラダ

切干し大根を水戻しせず作る楽ちんレシピ。栄養も食感も残り食べ応え十分です。ツナと昆布のうま味たっぷりで、いくらでも食べられる旨さ♡サッパリ・ヘルシーで食欲が無いときにもおすすめ。

④なめこのおろし和え

ネバネバが体に良いなめこ。おろし和えは間違いない組合せです。大根おろしは、辛味の少ない青首の方を使うのがポイント。シソを三つ葉に変えたりと、好みでアレンジも効きますよ。

⑤トマトと大葉のだしマリネ

トマト好きにはたまらない、トマトをたっぷり食べられるトマトマリネ。切って和えるだけと簡単・時短レシピです。白出汁がいい仕事をして、うま味たっぷりで箸が止まらない美味さ♡

⑥大根とこんにゃくのおかか煮

大根とこんにゃくのヘルシーかつ激ウマ副菜。具材を軽く炒めたら、後はめんつゆで煮るだけと簡単です。こんにゃくは砂糖で脱水させ、大根は2〜3分炒めると味が染みやすくなりますよ。

⑦やみつき♡無限なす

無限シリーズは副菜のスタメン！なすをレンチンして、ツナ・めんつゆ・ポン酢・ごま油で和えるだけの超簡単レシピ。ヘルシーで簡単なのに激ウマで、とろとろ食感がたまりません♡

⑧かぼちゃの塩みりん焼き

秋の旬野菜かぼちゃは外せません。ホクホク塩味のかぼちゃが、やみつきになる旨さ！塩は焼く前に下味として付けるのがポイント。塩気が、かぼちゃの甘さとうま味を引き立たせます。

⑨切り昆布のツナ炒め

常備菜としてもOKなヘルシー&便利な副菜。ツナ缶のオイルを使うので、油を足さずに済みますよ。昆布とツナのうま味が凝縮され、ご飯のお供にもおすすめの一品です。

⑩美肌に！ニンジンとツナのマリネ

美肌効果のある人参は、夏に受けた肌ダメージ回復にもおすすめの食材。ヘルシー&美肌効果と、女性に嬉しい一品！ご飯だけでなく、バゲットに挟んだりワインとも合う万能レシピです。

もう一品欲しいときは“ヘルシー副菜”♡