「今月で太ったかも…！明日からダイエットしようかな」と悩んでいませんか？
ダイエットで重要なことは体脂肪が減らすことであり、筋肉や骨を減らさないようにしなければなりません。
そこで今回は、筋肉量をキープしながら体脂肪を燃やすダイエット方法をご紹介します。
◆食べる順番ダイエット
食事で食べる順番に注目してみましょう。
まず、最初に食べるのは野菜、海藻類、きのこ類。それらを最初に食べることで、血糖値が上がりにくくなり、その後の糖の吸収がゆるやかになります。
次に食べるのは肉、魚、卵などのたんぱく質です。それらの食品は筋肉をつくる基本なので、バランスよく食べてくださいね。
最後にご飯、パン、麺類などの糖質です。
野菜から食べることで食物繊維が糖の吸収を抑える上に胃の中でかさ増しをしてくれます。
そのため、ご飯などの炭水化物の摂取量を減らしながらも満腹効果を生み出すことができますよ。
◆食べる時間ダイエット
このダイエットの基本はとにかく夕食を軽くすることです。
脂肪の合成を促すビーマル1という細胞があります。
15時ごろには一番低下するため、この時間帯はカロリー過多な食事でも脂肪として蓄えにくいです。
16時以降には右肩上がりに上昇していくので、夕食はなるべく早く、そして軽くすませるのがいいでしょう。
朝食や昼食は食べ過ぎても消費されますが、夕食に関しては体脂肪として蓄えられますので、意識が大切ですよ。
◆スロー筋トレ
スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋などの筋肉トレーニングをやりたい場合はゆっくりやるようにしましょう。
ゆっくりとしたトレーニングを行うことで、脳は筋肉は一時的に酸素不足になります。
すると「痩せホルモン」と呼ばれる成長ホルモンが分泌され、筋肉を増やそうと働くようになるのだとか。
筋肉トレーニングをする際は回数ではなく、ゆっくりやることを心がけるようにしましょう。
◆10秒間ダッシュ
ダイエット中でもお腹がしまうと続けるのが辛くなってしまいますよね。
空腹感を紛らわせるカギとなるのはアドレリンです。
一度全速力で走るようにしましょう。
走ることで血糖値が上がり、間食を防ぐ意味での空腹感が紛れますよ。つまみ食いの防止に有効ですね。
◆日ごろからちょこまか動く
ハードな食事制限や運動よりも、階段を使ったり、一駅分歩いたりとちょっとした運動を重ねる方が、効率よくダイエットできますよ。
他にも掃除機をかけたり、ガーデニングなど日ごろから良く動いて積み重ねていくことが大切です。
今回は今すぐ試したくなるダイエット方法をご紹介しました。
ダイエットをしなくちゃと思って、無理に食事制限や激しい運動をするより、ちょっとしたことを行うことの方が健康的にダイエットできますよ。
ぜひ参考にして明日からダイエットをがんばりましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
