ダイエットにはスリム体質になりやすい時間帯があることを知っていますか？
朝の時間をゆとりのある時間にすることによってダイエットと美容の効果をたくさん得ることができますよ。
生活習慣が良くなることから代謝が上がります。また朝にたくさん食事をしても消費エネルギーが高いので太りにくいという効果もありますよ。
今回は朝活ダイエットの効果を更にアップさせる方法をご紹介します。
◆日光を浴びる
朝起きたら最初に日光を浴びるようにしましょう。
日光を浴びるとセロトニンが分泌され、脳や身体が目覚めストレスが解消させることができ、精神の安定や心を穏やかにしてくれる効果がありますよ。
夜は寝る前にカーテンを開けて寝るようにし、朝日で自然と目が覚めるようにしておきましょう。
起きたら、窓を開けて新鮮な空気を取り入れるのがポイント。身体や脳が目覚め、活動モードにスイッチが入りますよ。
◆朝食をしっかり食べる
脳の働きを活発にするため、朝食はしっかり摂るようにしましょう。
朝食を摂ることで身体が温まり、代謝も上がるので、痩せやすい体質へと改善されますよ。
早く起きると時間に余裕があるので栄養のあるメニューを自炊をしたり、美肌効果のあるビタミンや酵素を多く含むフルーツを食べるのもおすすめです。
朝食はその日一日の原動力になるのでしっかり摂ることが大切ですよ。
◆朝に運動をする
毎日でなくとも気が向いたときに早朝ウォーキングやジョギング、ヨガを行うことで痩せやすくなります。
「運動する時間がない」と悩む人は、会社への移動手段をウォーキングに変えてみてはいかがですか？
朝に行うことで代謝が上がり、脂肪の燃焼力もアップ。
音楽を聴きながら美味しくて新鮮な空気をたくさん吸って、朝日を見ながら歩くだけでも、セロトニンが分泌されていき、ストレス解消にも効果を発揮します。
◆スケジュールを立てる
朝の時間は自分だけのものなので、様々なことに取り組むことができるのも朝活の良さですね。
仕事に行くまでの数時間を読書や趣味に費やしたり、その日のスケジュールを立てることで充実した一日を過ごすことができます。
朝シャワーも代謝を上げるのでダイエットに効果がありますよ。時間を有効的に使うことで、スリムになりながらも充実した朝活ライフを楽しむことができます。
◆夜は早く寝る
朝早く起きるためにも、夜は早めに就寝するようにします。内臓に負担をかけないために寝る3時間前は食べないようにしましょう。
また寝つきが悪くなってしまうので、テレビやパソコンも使用するのを控えるようにしてくださいね。
質の良い睡眠ができるように、心地よい寝具や間接照明に変えるなど、環境を整えることも良質な睡眠に役立ちますよ。
今回は朝活で痩せ体質を作る方法をご紹介します。
最初のうちは朝活に慣れず、起きるのが苦痛になることもあるかもしれませんね。
初めのうちは毎日行うのではなく、週に3日や週末だけにしたりと、徐々に早起きに慣れるようにしていくのがベターです。
ぜひ参考にして朝活ダイエットをはじめてみましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
