つらい食事制限、ハードな運動…ダイエットの道のりが険しく、挫折してしまった経験のある方も多いんじゃないでしょうか？
そんな方には「ながらダイエット」がおすすめです。
今回は◯◯しながらダイエットできる方法についてご紹介します。
◆歯磨きしながら
歯磨きをするとき、3分間だけつま先立ちをしましょう。
つま先立ちをすることでふくらはぎと太ももの筋肉をストレッチすることができ、むくみを解消しやすくしてくれます。
また、かかとをつけず、ゆっくり体を上下することで、より大きな効果を出すことができますよ。
◆通勤・通学しながら
電車やバスでの通勤ならその時間も有効的に活用することができます。
まずは姿勢をピンと正し、お腹を意識して深く呼吸をしましょう。
この時胸を動かすのではなく、お腹の奥の筋肉が動いていることを感じながらゆっくりと呼吸をするのがポイント。
鼻からゆっくりと息を吸い、口で息を吐きながらお腹に力をいれます。
このように腹式呼吸を取り入れるだけでお腹周りのたるみに効果があるだけでなく、代謝アップにもなりますよ。
◆食べながら
食事制限が難しいのであればせめて食べる量が増えすぎないよう注意しましょう。
1口に30回ほど噛んで食べることで、ドカ食いを防ぐことができます。
よく噛んで食べることは体に負担をかけないだけでなく、満腹感を得るためにも重要なんです。
◆テレビを見ながら
おうちでリラックスしている時間こそ「ながらダイエット」の真骨頂です。
時間を最大限活用してうまくダイエットしましょう。
クッションを足の間に挟み上下するだけでも太ももとお腹に効果があります。
またソファに座るときは、足を床につけずほんの少し浮かせるようにしましょう。
太ももの筋肉を鍛えることができ、脚痩せに効果があります。
◆寝ながら
1日の1/3から1/4を費やす睡眠時間中もダイエットできたらいいですよね。実は人間は睡眠中にもカロリーを消費しているのだとか。
睡眠中に出る成長ホルモンはダイエットにも効果的。
質の良い睡眠を摂るためにも、早く寝たり、寝る環境を整えるようにしましょう。
もし夜ふかしをすればなんとなく小腹が空いてきて、ついついカップ麺やお菓子に手を伸ばしちゃうことが。
そんな誘惑を断ち切るためにも早く寝てしまった方がオススメですよ。
今回は誰でもカンタンにできるながらダイエット法をご紹介しました。
いくつか、ながらダイエットを紹介しましたが、成功させる上で大切なのは続けることです。
ぜひ参考にして、日々のちょっとした工夫で素敵なプロポーションを手に入れちゃいましょう。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
